Jika ingin menurunkan sekitar 1 kilogram setiap minggu, kurangi kebutuhan kalori harian sebanyak 500 kalori setiap hari.
Jika ingin menurunkan 2 hingga 3 kilogram per minggu, maka kurangi kebutuhan kalori sebesar 1000 kalori per hari.
Banyak wanita berakhir dengan angka sekitar 1.200-1500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.
Pria sering berakhir dengan jumlah mendekati 1.800 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.
Para ahli setuju, kita tidak boleh mengkonsumsi kurang dari 1000 kalori per hari kecuali berada di bawah perawatan dokter.
Setelah mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan, kita tinggal menghitung jumlah kalori dalam setiap makanan yang dikonsumsi.
Baca Juga: Mengatasi Rasa Marah Saat Berduka Akibat Kehilangan Orang yang Dicintai
Gunakan label Fakta Nutrisi untuk mendapatkan angkanya atau gunakan aplikasi makanan atau diet sebagai gantinya. (*)