GridHEALTH.id - Banyak ahli kesehatan dan ahli gizi yakin, bahwa penghitungan kalori yang benar merupakan langkah penting dalam mencapai tujuan penurunan berat badan yang sehat.
Hal ini juga berguna bagi penyandang diabetes yang harus membatasi asupan kalorinya, terutama dari karbohidrat.
Meskipun prosesnya mungkin tampak sangat sederhana, ada sejumlah kesalahan umum yang dapat menggagalkan kesuksesan.
Ini karena kebanyakan kita belum mengetahui dengan benar penghitungan kalori ini untuk memastikan kita mendapatkan angka yang tepat untuk menciptakan kesuksesan penurunan berat badan.
Jika tidak yakin bagaimana menghitung kalori, tempat terbaik untuk memulai adalah dengan kebutuhan energi harian kita.
Baca Juga: Berapa Banyak Karbohidrat yang Kita Butuhkan Setiap Hari? Begini Cara Menghitungnya
Itu adalah jumlah kalori yang harus kita makan setiap hari. Ada berbagai cara untuk mendapatkan angkanya, tetapi banyak orang memilih untuk menggunakan kalkulator online.
Perhitungan sederhana yang diambil dari situs WHO, untuk menentukan total kebutuhan kalori harian, kalikan BMR (indeks massa tubuh/IMT) dengan faktor aktivitas yang sesuai, sebagai berikut:
- Jika tidak banyak bergerak (sedikit atau tidak berolahraga): Perhitungan Kalori = BMR x 1,2.
- Jika aktif ringan (olahraga ringan/olahraga 1-3 hari/minggu) : Perhitungan Kalori = BMR x 1,375.
Sedangkan rumus perhitungan IMT dan Kriteria Berat Badan Ideal
1. Kalikan tinggi badan dalam satuan meter yang dikuadratkan → 1,75 x 1,75 = 3,06.
2. Selanjutnya, bagi angka berat badan dengan hasil kuadrat tinggi badan → 175 : 3,06 = 24,5. Hasil nilai IMT adalah 24,5.
Baca Juga: Tetap Waspada Meski RI Masuk Negara dengan Kategori Rendah Penyebaran Covid-19 Versi CDC
Baca Juga: Diabetes Bisa Sebabkan Aneka Gangguan Kulit, Contohnya Bisul
Setelah tahu berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan kita bisa mengurangi jumlahnya untuk menurunkan berat badan.
Jika ingin menurunkan sekitar 1 kilogram setiap minggu, kurangi kebutuhan kalori harian sebanyak 500 kalori setiap hari.
Jika ingin menurunkan 2 hingga 3 kilogram per minggu, maka kurangi kebutuhan kalori sebesar 1000 kalori per hari.
Banyak wanita berakhir dengan angka sekitar 1.200-1500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.
Pria sering berakhir dengan jumlah mendekati 1.800 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.
Para ahli setuju, kita tidak boleh mengkonsumsi kurang dari 1000 kalori per hari kecuali berada di bawah perawatan dokter.
Setelah mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan, kita tinggal menghitung jumlah kalori dalam setiap makanan yang dikonsumsi.
Baca Juga: Mengatasi Rasa Marah Saat Berduka Akibat Kehilangan Orang yang Dicintai
Gunakan label Fakta Nutrisi untuk mendapatkan angkanya atau gunakan aplikasi makanan atau diet sebagai gantinya. (*)