Dalam posisi tersebut, putar tubuh ke samping kiri dan kanan, bergantian dengan 8 repetisi ulang hingga 3 kali. Pastikan perut tetap kencang, dan otot bokong tetap aktif selama bergerak.
2. Kantong beras
Kita mungkin tidak pernah berpikir bahwa kantong/kemasan beras berisi 1 kilogram bisa digunakan untuk melakukan latihan back lunges yang menargetkan kekuatan otot paha belakang, paha depan, lutut dan glutes.
Bagaimana caranya? Pegang kemasan di bagian tengah dengan telapak tangan mengapit barang tersebut dengan tangan/lengan lurus.
Langkahkan kaki kanan ke belakang beberapa meter dari kiri. Perlahan tekuk lutut kiri untuk menurunkan tubuh ke lantai, berhenti sejenak sebelum lutut kanan menyentuh lantai.
Bawa kaki kanan ke belakang untuk bertemu dengan kaki kiri .Itu satu repetisi, lakukan sebanyak yang disuka sebelum melakukan gerakan yang sama di sisi kiri.
Baca Juga: Risiko Stroke Meningkat Bila Pengobatan Hipertensi Tidak Tepat, Studi
Baca Juga: Berapa Banyak Karbohidrat yang Kita Butuhkan Setiap Hari? Begini Cara Menghitungnya
Gunakan sekantong tepung dan masukkan ke dalam tas jinjing yang dapat digunakan kembali untuk menghindari tumpah.
Untuk item ini, squat adalah yang terbaik. Jika memiliki dua tas itu bahkan lebih baik! Kita dapat memegang masing-masing di sisi saat berjongkok.