GridHEALTH.id - Ada beberapa peralatan di rumah yang bisa digunakan untuk latihan membangun kekuatan otot.
Meskipun dengan peralatan 'seadanya', jangan khawatir kita tetap membangun kekuatan dan tetap bugar, terutama bila harus lebih banyak berdiam di rumah karena pandemi Covid-19.
Dari kotak susu hingga karung beras, berikut daftar beberapa barang umum yang ada di rumah yang dapat digunakan sebagai alat peraga olahraga.
1. Kotak susu
Manfaat susu bagi kesehatan tidak hanya sebatas dikonsumsi, tetapi ternyata karton yang masih berisi penuh (belum terbuka) juga bisa digunakan sebagai pemberat untuk berolahraga.
Karton kecil ini ideal untuk curl dan press layaknya menggunakan barbel. Yang ini adalah latihan gabungan yang melatih kaki, inti, lengan, dan bahu dalam satu gerakan dinamis.
Bagaimana caranya? Berdiri dengan selebar bahu dan jaga perut tetap kencang memegang karton di masing-masing tangan dengan pegangan bawah.
Baca Juga: Healthy Move, Ingin Punggung dan Perut Lebih Kuat Lupakan Sit-Up, Ganti Dengan Plank Position
Baca Juga: Tetap Waspada, Satgas Covid-19 Laporkan 3 Provinsi Alami Peningkatan
Jaga siku di samping tubuh, angkat beban setinggi bahu. Jaga posisi karton di samping kepala sampai lengan benar-benar lurus.
Dalam posisi tersebut, putar tubuh ke samping kiri dan kanan, bergantian dengan 8 repetisi ulang hingga 3 kali. Pastikan perut tetap kencang, dan otot bokong tetap aktif selama bergerak.
2. Kantong beras
Kita mungkin tidak pernah berpikir bahwa kantong/kemasan beras berisi 1 kilogram bisa digunakan untuk melakukan latihan back lunges yang menargetkan kekuatan otot paha belakang, paha depan, lutut dan glutes.
Bagaimana caranya? Pegang kemasan di bagian tengah dengan telapak tangan mengapit barang tersebut dengan tangan/lengan lurus.
Langkahkan kaki kanan ke belakang beberapa meter dari kiri. Perlahan tekuk lutut kiri untuk menurunkan tubuh ke lantai, berhenti sejenak sebelum lutut kanan menyentuh lantai.
Bawa kaki kanan ke belakang untuk bertemu dengan kaki kiri .Itu satu repetisi, lakukan sebanyak yang disuka sebelum melakukan gerakan yang sama di sisi kiri.
Baca Juga: Risiko Stroke Meningkat Bila Pengobatan Hipertensi Tidak Tepat, Studi
Baca Juga: Berapa Banyak Karbohidrat yang Kita Butuhkan Setiap Hari? Begini Cara Menghitungnya
Gunakan sekantong tepung dan masukkan ke dalam tas jinjing yang dapat digunakan kembali untuk menghindari tumpah.
Untuk item ini, squat adalah yang terbaik. Jika memiliki dua tas itu bahkan lebih baik! Kita dapat memegang masing-masing di sisi saat berjongkok.
Latihan ini akan membantu meningkatkan mobilitas dan kekuatan punggung bawah, pinggul, dan kaki.
Bagaimana caranya? Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang kantong tepung setinggi dada dengan kedua tangan.
Jaga perut tetap kencang saat menekuk lutut untuk menurunkan tubuh ke bawah sampai paha sejajar dengan tanah (atau sedekat mungkin).
Tekan melalui tumit untuk mengangkat tubuh dan meluruskan kaki. Saat mencapai posisi awal, tekan glutes dan dorong pinggul ke depan. Lakukan repetisi sebanyak yang dimau.
4. Satu botol air mineral (1,5 liter)
Selain diminum, air dalam botol juga dapat digunakan untuk latihan di rumah. Bagaimana caranya?
Berdiri dengan kaki selebar pinggul menghadap sofa, kursi, atau permukaan kokoh lainnya. Letakkan tangan kiri di permukaan dengan siku sedikit ditekuk, jaga agar tangan sejajar dengan bahu.
Baca Juga: 4 Makanan Memperkuat Imunitas Tubuh Saat Terserang Infeksi Chikungunya
3. Kantong tepung
Pegang botol di tangan kanan dengan lengan terentang di sisi. Gerakkan tubuh ke depan sampai tubuh hampir sejajar dengan lantai, kemudian, jaga agar lengan tetap dekat dengan sisi .
Tekuk siku kanan untuk menarik botol ke atas hingga mencapai dada. Perlahan turunkan kembali botol.
Baca Juga: 5 Tips Pengobatan Rumahan Untuk Mengatasi Penyakit Infeksi Mata
Baca Juga: Hari Psoriasis Sedunia 2021, Covid-19 Bisa Lebih Berbahaya Bagi Pasien Psoriasis
Itu merupakan rentetan gerakan. Lakukan repetisi sebanyak yang disuka sebelum melakukan latihan di sisi kiri. (*)