GridHEALTH.id - Dalam rangka healthy move, ada sangat banyak rejimen olahraga yang populer tetapi latihan kardio tampaknya menjadi komponen yang tak terpisahkan dari program kebugaran.
Latihan kardiovaskular adalah aktivitas yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan sambil menempatkan kelompok otot besar di tempat kerja.
Tujuannya untuk meningkatkan daya tahan, kapasitas untuk bekerja berat untuk jangka waktu yang lama.
Ada keuntungan tambahan juga yakni penurunan berat badan. Contoh klasik dari latihan kardio adalah berjalan, berlari, bersepeda, berenang, dll.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018, dalam jurnal JAMA, 150 menit latihan kardio per minggu mengurangi risiko kesehatan dan dapat berkontribusi pada penurunan berat badan juga.
Hal terbaik tentang latihan ini adalah mereka hampir tidak memerlukan peralatan dan kita sebenarnya tidak perlu pergi ke gym untuk melakukannya.
Kita dapat melakukannya dalam kenyamanan rumah pada waktu yang kita pilih sendiri. tepat.
Baca Juga: Anak Perempuan Obesitas Lebih Berisiko Mengembangkan Penyakit Kardiovaskular Dibanding Anak Lelaki
Baca Juga: Melawan Kegemukan, Penting Mencermati Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak
Dengan bantuan teknologi smartphone, kita juga dapat melihat cara melakukan beberapa latihan kardio yang mudah dan mengikutinya.
Ini termasuk latihan seperti ayunan lengan, putaran batang tubuh (torso twist), tendangan depan (front kicks), tendangan bokong (butt kicks), jumping jacks, squat jacks dan masih banyak lagi.
Jika masih belum yakin melakukan latihan kardio, coba lihat aneka manfaatnya berikut ini. Sungguh sebanding dengan keringat yang kita keluarkan!
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Kesehatan jantung sangat penting untuk membuat kita terus bergerak dan berjalan. Ingat, jantung adalah otot dan sama seperti otot lainnya untuk menjadi kuat, ia harus bekerja.
Jika gagal menjaga jantungdalam kondisi yang baik, itu akan memburuk dari waktu ke waktu dan dapat menyebabkan berbagai efek kesehatan negatif seperti risiko kardiovaskular dan bahkan meningkatkan kemungkinan menderita serangan jantung sebelum waktunya.
2. Meningkatkan metabolisme
Selain meningkatkan fungsi jantung, juga membantu menjaga kesehatan organ dalam dan meningkatkan fungsinya.
Salah satu cara penting latihan jantung membantu kita adalah dengan meningkatkan metabolisme.
Baca Juga: Mengenal Folikulitis, Penyumbatan di Kulit Akibat Infeksi Bakteri
Baca Juga: Diabetes Bisa Membuat Mudah Pusing dan Pingsan, Ini Cara Mencegahnya
Semakin banyak waktu yang kita dedikasikan dalam aktivitas kardio, itu meningkatkan tingkat metabolisme yang pada gilirannya meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu dalam manajemen berat badan.
3. Membantu memperbaiki ketidakseimbangan hormon
Melakukan latihan kardiovaskular juga mengubah profil hormonal dalam tubuh karena melepaskan hormon "merasa baik" yang membantu meringankan gejala depresi dan kelelahan serta melepaskan hormon yang menurunkan nafsu makan.
4. Membuat panjang umur
Jika kita memberikan perhatian yang sama pada latihan beban dan aktivitas kardio, keduanya akan membantu kita hidup lebih lama.
Baca Juga: Healthy Move, Latihan Kardio Intensitas Rendah Menggunakan Trampolin Mini, Lutut Bebas Nyeri
5. Membantu mengatur gula darah
Latihan terbaik yang dapat dilakukan oleh penyandang diabetes adalah latihan kardiovaskular. Ini meningkatkan kemampuan otot untuk memanfaatkan glukosa.
Mereka yang berolahraga secara teratur cenderung memiliki kontrol gula darah yang lebih baik dan terhindar dari diabetes. (*)