3. Latihan squad dengan aman
Squat sangat bagus untuk membangun otot, tetapi melakukannya dengan salah bisa membuat nyeri lutut semakin parah dalam waktu singkat.
"Berikut adalah sedikit trik untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Saat menurunkan diri menjadi jongkok, Anda harus selalu bisa melihat ke bawah dan melihat jari-jari kaki Anda.
Jangan biarkan lutut Anda terlalu jauh ke depan atau ke samping. .eharusnya lebih seperti Anda sedang duduk di kursi atau akan duduk di toilet. Jika pantat Anda tidak bersandar ke kursi, Anda akan berakhir di tanah, "kata Hagge-Cocke.
4. Kenakan sepatu yang tepat
"Pergi ke toko sepatu lari atau khusus dan periksa kaki Anda untuk sepatu yang tepat. Tidak semua orang memiliki lengkungan yang sama atau membutuhkan gaya sepatu yang sama," kata Hagge-Cocke. "Pergi ke seorang profesional dan dapatkan bantuan. Lutut Anda akan berterima kasih!"
5. Jalan kaki setiap hari
Sementara aktivitas berlebihan dapat menyebabkan nyeri lutut yang serius, memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak mungkin sama bermasalahnya dengan nyeri lutut.
"Berjalan adalah cara yang bagus untuk menahan beban dengan dampak rendah. Ini tidak hanya dapat membantu tubuh bagian bawah tetap sehat, tetapi juga dapat meningkatkan daya tahan kardio untuk kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Sistem Kekebalan Tubuh Lemah Bisa Membuat Panu Muncul, Studi
Baca Juga: 6 Ciri Kehamilan Kembar Yang Jadi Dambaan, Ini Waktu Bisa Terdeteksi
Cobalah untuk menggerakkan tubuh Anda berjalan-jalan setidaknya selama 20 hingga 30 menit. menit per hari kapan pun Anda bisa," saran Danielle Gray, pelatih pribadi bersertifikat NASM, ahli gizi bersertifikat Pn1, dan pendiri Train Like A Gymnast.