Berdiri dengan kaki selebar bahu dan melangkah maju dengan kaki kanan sambil menjatuhkan lutut belakang ke lantai.
Dorong kaki belakang untuk kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kiri. Kita juga dapat melakukan lunge terbalik di mana kita melangkah mundur sebagai gantinya.
Intinya, kita selalu menjatuhkan lutut belakang ke lantai. Jika ingin menambah variasi, coba lakukan forward lunge sambil bergerak maju setiap kali melakukan lunge.
4. Latihan betis
Betis mungkin tidak sebesar otot kaki yang lain, tetapi otot tersebut masih membutuhkan pengencangan, sehingga dapat menopang pergelangan kaki dan membantu kita menyeimbangkan.
Mengangkat betis sederhana, tetapi efektif. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Paling mudah jika kita berdiri di dekat kursi, meja, pagar, atau dinding untuk menopang.
Dorong ke atas ke atas telapak kaki, seperti sedang berdiri dengan ujung jari kaki, dan tahan selama tiga detik.
Baca Juga: Kadar Insulin Rendah di Otak Sering Dikaitkan dengan Diabetes Tipe 3
Baca Juga: 3 Penyakit Infeksi yang Ditandai dengan Munculnya Sakit Kepala
Kemudian perlahan-lahan turunkan tumit kembali ke lantai. Lakukan dua atau tiga set dengan 15 kali ulangan.