Latihan ini mudah dilakukan. Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Angkat lutut kanan setinggi pinggul. Turunkan lutut dan lakukan gerakan yang sama dengan lutut kiri.
Ulangi urutannya selama satu hingga tiga menit. juga bisa mendapatkan efek yang sama dengan melakukan step up di tangga rumah.
2. Latihan jongkok berdiri
quat adalah penguat kaki klasik yang menargetkan pinggul, paha, dan glutes. Pemula mungkin ingin memulai dengan squat kursi dan beralih ke squat berdiri.
Untuk kursi jongkok, berdirilah di depan kursi yang kokoh saat akan duduk di dalamnya. Tempatkan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Fokuskan berat badan di tumit dan tekuk lutut untuk perlahan menurunkan bokong ke arah kursi.
Saat mendekati kursi, tekan kembali dengan cepat untuk berdiri. Squat berdiri menggunakan gerakan yang sama persis, tanpa kursi. Lakukan 10 hingga 15 repetisi.
Baca Juga: Edukasi Cara Kontrol Gula Darah dengan Mudah di Masa Pandemi
Baca Juga: Healthy Move, Beragam Cara Untuk Membuat Anak Mager Jadi Aktif
3. Lunge
Jika ngin melatih semua otot kaki sekaligus, lakukan lunge. Gerakan ini melatih otot glutes, paha depan, paha belakang, dan betis.