Buah apa saja yang direkomendasikan untuk dikonsumsi penyandang diabetes, agar kadar gula darah tetap terkontrol? Berikut ini adalah daftar buah-buahannya.
1. Pisang
Pisang bisa dimakan utuh sebagai camilan atau dimasukkan ke dalam salad buah. Pisang berukuran sedang menyediakan 442 mg potasium dan 17 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk vitamin C. Potasium berguna untuk memecah dan memanfaatkan karbohidrat.
Terdapat sekitar 2,83 gram kandungan serat, sehingga mengonsumsi pisang akan membaut perut tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama, dikutip dari Medindia.net, Jumat (26/11/2021).
Baca Juga: 5 Makanan Ini Bisa Mengendalikan Diabetes, Indeks Glikemik Rendah
2. Jeruk
Jeruk juga merupakan salah satu buah yang baik dikonsumsi oleh penyandang diabetes. Selain terdapat vitamin C, buah ini juga memiliki kadar glikemik yang rendah yakni 55.
Satu buah jeruk berukuran sedang, diketahui memiliki 69 kalori, 17 gram kabrohidrat, dan 3 gram serat. Buah sitrus yang lain seperti jeruk Bali atau lemon, juga bisa membantu menurunkan kadar gula darah.
Baca Juga: 5 Makanan Yang Harus Dihindari Penyandang Diabetes, Gula Darah Bisa Tidak Terkontrol
3. Kiwi
Buah selanjutnya yang bermanfaat untuk mengendalikan gula darah adalah kiwi. Salah satu studi yang dipublikasikan di National Center for Biotechnology Information pada 2015 lalu, menunjukkan bahwa makan sepotong kiwi setiap hari dapat mengurangi tekanan darah pada orang dengan kadar gula darah yang tinggi.
Buah ini juga kaya akan vitamin C, yang secara signifikan dapat memperbaiki pembacaan tekanan darah pada orang yang mengonsumsi sekitar 500 mg vitamin setiap hari selama 8 minggu.