GridHEALTH.id Untuk mendapatkan perut rata tentu saja kita perlu mengencangkan seluruh tubuh dan menurunkan persentase lemak tubuh.
Ada banyak cara untuk melakukan ini, dan banyak pilihan melibatkan perubahan kecil dan sederhana dalam kehidupan sehari-hari.
Dikutip dari Mind Body Green, ternyata ada cara-cara untuk membuat perut rata tanpa latihan berat. Begini caranya;
1. Olahraga rutin dan gaya hidup aktif
Berolahraga rutin, setidaknya lima kali dalam seminggu dengan durasi masing-masing 30 menit memberikan efek nyata pada hilangnya lipatan lemak di perut.
Selain itu, terapkan gaya hidup aktif, jangan malas bergerak. Contohnya mengerjakan pekerjaan rumah sendiri, naik -turun tangga lebih disuka daripada naik lift, berjalan kaki ke tempat yang jaraknya dekat, dan lain-lain.
2. Tidur cukup
Tidur adalah kuncinya. Dapatkan banyak tidur berkualitas tinggi agar tubuh benar-benar rileks dan pulih.
Baca Juga: Healthy Move, 2 Latihan Mudah Dilakukan Untuk Mendapatkan Perut Rata
Baca Juga: Melioidosis , Penyakit Infeksi Akibat Bakteri Muncul di Negara Tropis
Tidur untuk waktu yang lebih lama setiap malam dikaitkan dengan penurunan rasa lapar dan nafsu makan, ditambah kita mungkin memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga.
3. Tetap terhidrasi
Minum banyak air, yang tidak hanya dapat membersihkan sistem kita tetapi juga membantu merasa kenyang, sehingga menghindari ngemil yang tidak sehat.
4. Dengarkan usus/pencernaan kita
Perhatikan kesehatan usus, yang memengaruhi berat badan, suasana hati, dan tingkat peradangan. Pastikan untuk mengonsumsi banyak makanan probiotik seperti acar, tempe, yoghurt dan kombucha.
Baca Juga: Waspada, Risiko Kekurangan Gizi Pada Penyandang Diabetes Lansia
5. Perhatikan isi piring
Isi piring dengan makanan yang banyak mengandung serat, protein, dan lemak sehat. Kurangi asupan makanan manis, asin, dan diproses. Jika cenderung kembung, hindari makanan seperti kacang-kacangan, gluten, dan produk susu. (*)