GridHEALTH.id - Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan segala cara, namun yang paling penting adalah membakar lemak di tubuh. Hal ini merupakan salah satu kunci awal untuk membuat badan menjadi lebih kurus.Menurunkan berat badan ini juga bisa didampingi dengan berbagai upaya selain membakar lemak. Gaya hidup yang tepat bisa jadi kunci untuk menurunkan berat badan.Membakar lemak tidak harus selalu melalui pola makan yang ketat serta olahraga yang berat. Beberapa teknik dan metode lain juga bisa membantu membakar lemak untuk menurunkan berat badan ini.Berbagai cara yang mudah, cepat, dan sederhana bisa dilakukan untuk membakar lemak. Oleh karena itu, kamu tidak perlu lagi bersusah payah dalam menurunkan berat badan.Berbagai cara mudah dan sederhana saja bisa efektif dalam menurunkan berat badan ini. Dilansir dari Medical News Today, berikut sejumlah cara teruji membakar lemak untuk menurunkan berat badan;
1. Ganti kudapan dengan buah dan sayuran
Ganti kalori kosong dengan buah dan sayuran. Jika ingin mengencangkan otot dan menghilangkan lemak, kita perlu membakar lebih banyak dari yang dikonsumsi.
Baca Juga: Healthy Move, Jenis Tarian Apa Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan?
Baca Juga: Healthy Move, Taekwondo Bisa Untuk Segala Usia, Ini Manfaatnya
Untuk memulainya, ganti kerupuk makanan ringan, keripik, makan malam beku, dan makanan pra-paket lainnya yang diproses.
Kita tidak harus berhenti ngemil jika ingin menurunkan berat badan. Tapi alih-alih meraih segenggam keripik, makanlah sebuah apel. Alih-alih mengunyah Cheetos, makanlah segenggam anggur atau almond dan beri.
Kita tidak bisa mengencangkan paha dan perut bila terus makan junk food.
2. Fokus pada protein tanpa lemak
Ayam, ikan, dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang sangat baik yang merupakan bagian penting untuk membangun dan mengencangkan otot saat bekerja.
Saat berolahraga, penting untuk fokus mendapatkan banyak protein tanpa lemak ke dalam makanan kita, 2-3 porsi per hari. Saat kita bekerja, usahakan setidaknya 5-6 porsi karbohidrat kompleks per hari.
3. Konsumsi karbohidrat kompleks
Beras merah, quinoa, ubi jalar, dan pasta dan roti gandum adalah sumber karbohidrat yang sangat baik untuk lmembantu membakar lemak.
Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lama untuk dicerna, artinya karbohidrat akan membantu menurunkan berat badan.
Baca Juga: Perawatan Kaki Diabetes dan Cara Merawat Luka, Penting Diketahui
Baca Juga: Mendapatkan Kehamilan Sehat Perlu Dibarengi Tidur Berkualitas
Makan minimal 3-4 kali sehari. Sangat penting untuk membagi makan sepanjang hari, memiliki berbagai makanan kecil dan camilan sehat sepanjang hari untuk menjaga metabolisme tinggi.
Alih-alih melewatkan sarapan, makan bar energi saat makan siang dan makan malam besar, makan sarapan lengkap dan sehat, dan manjakan diri dengan segenggam almond dan buah kering saat merasa lapar pada jam 3 sore.
Ini adalah cara yang lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada melewatkan makan.
Jangan pernah melewatkan sarapan. Makan di pagi hari membantu memberi energi pada tubuh dan membangunkan metabolisme. Sarapan adalah alat penurunan berat badan yang penting.
4. Minum banyak air
Saat lapar, minumlah segelas air. Saat haus, minumlah segelas air. Bahkan jika tidak haus, siapkan air untuk memastikan kita tetap terhidrasi.
Orang dewasa membutuhkan hingga dua liter air sehari untuk tetap terhidrasi sepenuhnya. Dan ini menjaga kita untuk tidak tertipu 'lapar palsu'.
5. Jauhi alkohol
Tahukah bahwa segelas anggur mengandung kalori sebanyak sepotong cokelat? Jika secara teratur mengonsumsi terlalu banyak alkohol, kita akan semakin menambah berat badan dan akan semakin sulit turun.
Baca Juga: Plasma Darah Tidak Boleh Digunakan Untuk Pengobatan Covid-19, WHO
Baca Juga: Sering Disebut, Apa Itu Komplikasi Penyakit? Ini Dia Penjelasannya
Demikianlah cara cepat membakar lemak untuk menurunkan berat badan dengan melakukan 5 hal di atas. (*)