GridHEALTH.id - Cukup tidur sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh.
Bila kualitas tidur kita baik, maka kesehatan tubuh pun akan terjaga.
Untuk itu, penting mengetahui cara agar tidur nyenyak.
Kalau kita kurang tidur, tentunya tubuh juga akan merasa lelah dan lemas.
Spesialis gangguan tidur Samuel Girveich juga berkata satu atau dua malam tidur yang buruk dapat mengganggu kemampuan kita untuk berfungsi dengan baik pada hari berikutnya.
Efek kurang tidur
Ketika kita kurang tidur, kita rentan mengalami berbagai gangguan fisik seperti masalah kesehatan jantung.
Kurang tidur juga meningkatkan hormon stres yang turut meningkatkan tekanan darah.
Baca Juga: Healthy Move, 5 Manfaat Olahraga Setelah Bangun Tidur di Pagi Hari
Jika hanya sesekali mengalaminya, mungkin tidak akan berdampak besar. Sebab, tubuh dan otak bisa pulih dengan sendirinya.
Namun jika berlangsung terlalu lama, hal itu bisa berdampak negatif pada kesehatan jantung, kesehatan mental, dan kemampuan kognitif.
Cara agar tidur nyenyak
Agar bisa tidur nyenyak di malam hari, kita bisa menerapkan tips berikut:
1. Minum susu
Susu hangat sebelum tidur merupakan resep yang dipercaya turun temurun untuk membuat tidur lebih nyenyak.
Susu mengandung protein α-laktalbumin. Protein ini mengandung triptofan asam amino dalam jumlah tinggi, yang menghasilkan melatonin, hormon yang menginduksi tidur.
Makanan yang mengandung triptofan- termasuk putih telur dan biji labu- sebaiknya sering kita konsumsi jika memiliki masalah insomnia.
Kalsium susu juga memberi manfaat penyerapan triptofan ke otak.
Baca Juga: Peringatkan Pada Siapapun yang Ketahuan Tidur Rambutnya Masih Basah, Hidupnya Bisa Banyak Masalah
2. Nyalakan pendingin ruangan
Riset menemukan bahwa tidur dengan suhu dingin dapat membuat tidur kita lebih nyenyak.
Cara ini membantu menurunkan suhu inti tubuh kita dan memicu proses yang membuat kita tertidur.
Baca Juga: Kebiasaan Orang Jepang Wajib Ditiru, Bangun Tidur Pagi Minum Air Putih
3. Meditasi
Terkadang otak kita membutuhkan sedikit bantuan dan bimbingan untuk tertidur, dan meditasi adalah tren tidur yang diakui banyak orang sangat membantu.
Sebuah riset tahun 2015 di JAMA menemukan bahwa meditasi penuh membantu memperbaiki kualitas tidur pada orang dewasa dengan mengurangi kekhawatiran, kebimbangan, dan gangguan suasana hati.
Artikel ini telah tayang di Kompas dengan judul "3 Cara Mudah Agar Kamu Bisa Tidur Nyenyak"