GridHEALTH.id - Salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan oleh penderita nyeri punggung bawah adalah tetap aktif secara fisik dalam kehidupan sehari-hari dan berolahraga secara teratur.
Hal-hal yang telah terbukti membantu termasuk latihan untuk memperkuat otot inti, serta latihan tertentu yang digunakan dalam pilates, tai chi dan yoga.
Kurang gerak dapat melemahkan otot inti, memperburuk rasa sakit dalam jangka panjang, dan juga menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
Karena itu, orang yang menderita sakit punggung sering disarankan untuk "lebih banyak berolahraga" dan "tetap aktif."
Sebagai permulaan, latihan fisik secara teratur telah terbukti mengurangi rasa sakit. Terlebih lagi, adalah ide yang baik untuk menjalani kehidupan sehari-hari senormal mungkin, dan tidak membiarkan rasa sakit membatasi aktivitas terlalu banyak.
Penelitian juga menemukan bahwa melakukan olahraga teratur dapat mengurangi frekuensi serangan nyeri punggung berulang hingga hampir setengahnya.
Baca Juga: Healthy Move, 5 Latihan Memperkuat dan Meredakan Nyeri Punggung
Baca Juga: 6 Pengobatan Rumahan Diabetes Untuk Menurunkan Kadar Gula Darah
Jenis olahraga yang terbukti efektif antara lain sebagai berikut:
- Program khusus yang terdiri dari latihan untuk memperkuat dan menstabilkan otot perut bagian dalam (tummy), punggung dan panggul, serta latihan endurance dan latihan untuk meregangkan otot di betis, pinggul dan paha.
Pilates: Latihan tubuh total di mana memperkuat otot inti dalam adalah kuncinya.
Tai chi: Awalnya seni bela diri Asia, tai chi sekarang dipraktekkan dengan gerakan yang lambat dan mengalir.
Ini dapat meningkatkan keseimbangan dan keterampilan koordinasi,memperkuat otot, dan dikatakan membantu merilekskan tubuh dan pikiran.
Yoga: Latihan India kuno yang bertujuan untuk meningkatkan kesadaran dan kesehatan tubuh.
Yoga biasanya melibatkan masuk ke berbagai posisi atau melakukan urutan gerakan tertentu yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, kesadaran tubuh dan postur yang baik.
Jalan kaki: Berjalan kaki dapat membantu meredakan nyeri punggung jika dilakukan secara teratur, misalnya setiap dua hari selama 30 hingga 60 menit.
Baca Juga: 30 Menit Berjalan Kaki Setiap Hari, 7 Jenis Kanker Langsung Minggir
Baca Juga: 4 Masalah Kesehatan Seksual Wanita yang Muncul Akibat Diabetes
Seorang dokter atau fisioterapis dapat membantu kita menemukan jenis olahraga yang cocok yang disesuaikan dengan situasi dan yang kita sukai.
Orang yang memiliki masalah medis sering kali merasa terbantu jika memiliki instruktur atau pelatih kursus dengan pengalaman yang sesuai.
Diperlukan juga kesabaran agar latihan ini memiliki efek. Tubuh juga perlu membiasakan diri dengan gerakan ekstra. Itu bisa melelahkan dan menyebabkan nyeri otot yang tidak berbahaya, dan terkadang membuat rasa sakit menjadi lebih buruk untuk sementara waktu
Cara lain untuk mendapatkan lebih banyak latihan e ke dalam rutinitas harian termasuk yang berikut:
- Tidak menggunakan eskalator atau elevator (lift), dan selalu menggunakan tangga sebagai gantinya.
- Secara teratur turun satu perhentian sebelum halte bus atau trem yang sebenarnya, dan berjalan kaki sepanjang sisa perjalanan.
Baca Juga: Penyandang Diabetes, Jangan Sepenuhnya Menghilangkan Asupan Gula, Ini Alasannya
Baca Juga: Studi: Setiap Aktivitas yang Membuat Kita Berdiri Mengurangi Risiko Kematian Dini!
- Mencoba berjalan atau bersepeda sebanyak mungkin.
- Bangun dan berjalan-jalan sambil berbicara di ponsel atau telepon nirkabel. (*)