GridHEALTH.id.- Dalam studi yang belum lama ini hasilnya diluncurkan oleh Kemenkes , Indonesia masuk dalam 10 negara besar dalam kasus diabetes terbanyak di dunia, berada dalam peringkat ke-6.
Bukan peringkat yang menggembirakan memang, sebab itu berarti diabetes masih menjadi masalah kesehatan utama di Indonesia.
Menurut Global Health Data Exchange, status kesehatan Indonesia tengah memasuki tahap transisi dari era penyakit menular menuju penyakit tidak menular.
Penyakit jantung, diabetes dan penyakit ginjal kronis adalah contoh penyakit tidak menular yang paling banyak menyebabkan mortalitas, morbiditas dan beban pembiayaan di Indonesia.
Faktanya, diabetes sendiri memiliki kaitan erat dengan berbaagai komplikasi. Seperti penyakit jantung, penyakit mata yang bisa berujung kebutaan, penyakit kulit, dan gangguan kesehatan lain.
Agar tidak berkembang menjadi komplikasi, penyandang diabetes wajib mengelola kadar gula darahnya.
Baca Juga : Berat Badan Turun Bisa Jadi Tanda Awal Diabetes, Simak Ciri Lainnya!
Baca Juga: Sibuk Googling Penyakit di Internet Bisa Munculkan HipokondriaBerikut beberapa cara mudah untuk mengelola kadar gula darah secara alami:
1. Olahraga teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh. Ini berarti bahwa tubuh akan lebih mampu memanfaatkan gula dalam aliran darah.
Berolahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan. Jika kontrol gula darah bermasalah, kita harus rutin memeriksakan kadar gula.
Ini akan memberi gambaran tentang bagaimana tubuh kita merespons aktivitas yang berbeda, dan ini pada gilirannya dapat membantu menjaga kadar gula darah agar tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.
2. Diet diabetes
Diet diabetes mengacu pada diet yang mencakup makanan yang cocok untuk penyandang diabetes. Ini termasuk makanan diabetes seperti makanan rendah karbohidrat, makanan dengan indeks glikemik lebih rendah, dan makanan berserat tinggi.
Semua ini memastikan bahwa kadar gula darah tidak melonjak. Dalam hal ini, penting juga untuk mengontrol asupan karbohidrat. Asupan karbohidrat yang tinggi dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat.
Sebaliknya memilih makanan seperti jelai, lentil, kacang polong, makanan laut, dll, yang memiliki indeks glikemik rendah dapat membantu kita mempertahankan kadar gula darah pada level normal.
Baca Juga: Studi: Perubahan Iklim Menurunkan Berat Badan Bayi Baru Lahir
Baca Juga: Penyakit Lansia, 8 Penyebab Malnutrisi yang Perlu Diwaspadai
3. Mengontrol stresJika ingin sukses menjaga kadar gula darah terkendali, penting bagi kita untuk menjaga tingkat stres terkendali.
Hormon yang disekresikan selama stres, glukagon dan kortisol, menyebabkan kadar gula darah melonjak.
Yoga, meditasi, dan olahraga dapat membantu kita menjaga tingkat stres tetap rendah, dan pada gilirannya, dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Baca Juga: Anak Perempuan Obesitas Lebih Berisiko Mengembangkan Penyakit Kardiovaskular Dibanding Anak Lelaki
Baca Juga: Tekanan Darah Tinggi Saat Tidur Bisa Meningkatkan Risiko StrokeMengukur dan memantau kadar gula darah secara teratur dapat membantu kita menentukan apakah kita perlu menyesuaikan makanan dan/atau obat-obatan. (*)