GridHEALTH.id - Kita sering mendengar tentang banyak cara untuk mengurangi lemak perut tetapi area masalah lain bagi kebanyakan wanita adalah lemak paha.
Apalagi kalau lemak paha itu membuat nyeri karena lecet akibat paha berdempet ketika berjalan.
Sebenarnya tidak ada yang bisa dilakukan hanya untuk mengurangi lemak paha. Penurunan berat badan adalah proses keseluruhan.
Ketika kita makan sehat dan berolahraga, tubuh membakar lemak secara keseluruhan. Tapi ada beberapa tips yang bisa diikuti untuk mengencangkan lemak paha dengan penurunan berat badan secara keseluruhan.
1. Kurangi asupan garam
Asupan garam ekstra bisa membuat tubuh menahan kelebihan air. Hal ini dapat menyebabkan kembung dan mengubah bentuk tubuh termasuk paha.
Mengurangi garam akan segera mengubah ukuran pakaian karena air mengikuti garam. Jadi mengkonsumsi lebih sedikit garam berarti lebih sedikit retensi air dalam tubuh.
2. Mengonsumsi lebih banyak elektrolit
Elektrolit berarti kalsium, magnesium dan potasium. Semakin banyak elektrolit yang ada tubuh, semakin sedikit garam yang akan ditahannya. Pisang, yogurt, dan sayuran berdaun hijau kaya akan berbagai jenis elektrolit.
3. Kurangi asupan karbohidrat
Karbohidrat diubah menjadi glikogen, yang kemudian disimpan di hati dan otot bersama dengan air.
Semakin banyak karbohidrat yang dimakan, semakin banyak air yang disimpan tubuh. Itulah sebabnya banyak orang merasa berat badannya turun setelah mereka mengikuti diet rendah karbohidrat.
4. Makan lebih banyak protein dan serat
Diet kaya protein dan serat bekerja sangat baik untuk menurunkan berat badan. Protein dan serat membantu dengan membuat kita kenyang lebih lama dan dengan demikian menghentikan kita dari makan berlebihan.
Baca Juga: Healthy Move, Aneka Latihan untuk Mengencangkan dan Menguatkan Paha
Baca Juga: Healthy Move, Ini Dia 6 Manfaat Luar Biasa Olahraga di Pagi Hari
5. Melakukan latihan kekuatan di area paha
Meskipun pengurangan lemak tidak mungkin dilakukan, melatih otot tertentu di area paha untuk membuatnya kuat dan kencang dapat dilakukan dengan mudah.
Kita dapat menargetkan paha dengan melakukan beberapa gerakan. Lakukan beberapa lunge lateral dan side leg raise untuk fokus pada paha bagian dalam.
Kita dapat membangun otot dan kekuatan di paha dengan tidak melakukan latihan yang sama setiap hari.
Mengganti gerakan sangat penting dan mempraktikkan berbagai latihan dapat membantu. Kita bisa melakukan squat satu hari dan lunge keesokan harinya. (*)
Baca Juga: Mengenakan Lensa Kontak Setiap Hari Rentan Mengalami Keratitis
Baca Juga: Cegah Pradiabetes Menjadi Diabetes Dengan Pengobatan Rumahan