Healthy Move, 5 Kesalahan Paling Sering Dilakukan Pelari dan Cara Memperbaikinya

"Sangat penting untuk memberi tubuh  kesempatan untuk bangkit kembali dari aktivitas berat yang tidak biasa dilakukan, jadi waktu istirahat dan kualitas tidur sangat penting," kata Lyman.

Baca Juga: Hati-hati, Perdarahan Pasca Persalinan Perlu Diwaspadai Ibu Hamil

Baca Juga: Isolasi Rumah Untuk Infeksi Covid-19 Ringan Dipangkas Lebih Singkat, Tetapi Beberapa Masih Bisa Menular, Studi

Kesalahan #3: Lari dengan cara menyeret kaki“[Kesalahan] paling umum yang saya lihat sebagai ahli terapi fisik yang bekerja dengan pelari adalah banyak pelari tidak cukup mengangkat kakinya,” kata Ben Shook, ahli terapi fisik dan pendiri Axiom Phys. ioterapi.Perbaiki: Perkuat paha belakangOtot bokong mendapat banyak perhatian, tetapi sebenarnya tidak terlalu aktif saat berlari. Paha belakang sebenarnya adalah otot yang bertanggung jawab untuk mengangkat kaki kit sehingga Anda mendarat dengan lebih sedikit tekanan pada persendian.

“Cara yang bagus untuk mengatasinya adalah dengan berlatih rintangan untuk membantu memperkuat paha belakang,” kata Shook, yang mengajari pelari untuk mengangkat kaki mereka untuk meningkatkan kecepatan dan mengurangi tekanan pada persendian mereka.

Latihan sederhana untuk memperkuat paha belakang adalah deadlift dan lunge ke depan. Dalam deadlift, turunkan perlahan dengan kaki lurus, lalu tekan tumit saat  kembali ke atas.

Demikian pula, dalam lunge ke depan, melangkah maju dengan satu kaki dan kemudian tekan ke bawah melalui tumit itu untuk kembali ke tengah. Dengan menekan tumit, kita mengaktifkan bagian belakang kaki dan hamstring.

Kesalahan #4: Tidak mengambil langkah yang cukup per menitIrama rendah adalah kesalahan umum lainnya yang mungkin dilakukan pelari. “Irama adalah jumlah langkah yang dilakukan seseorang per menit,” jelas Conlon.

Baca Juga: Healthy Move, Latihan Kettlebell 15 Menit Untuk Menurunkan Berat Badan

Baca Juga: Sering Kejadian Pusing Saat Hamil, Ini Penyebab dan Pencegahannya

“Irama rendah meningkatkan beban sendi, dan biasanya dikaitkan dengan serangan penyembuhan, peningkatan waktu kontak dan/atau overstriding.” Bagi kebanyakan pelari, sekitar 90 langkah per menit adalah tujuan yang optimal.Perbaiki: Menyesuaikan waktuConlon menyarankan untuk melakukan beberapa latihan lari seperti lutut tinggi, melompat, atau berlari mundur.

“Ini mengajarkan pelari untuk mendarat lebih dari pertengahan hingga kaki depan dan di bawah pusat massa mereka,” jelasnya.