Mengetahui di mana kaki menyentuh tanah adalah penting karena mendarat tepat di bawah pusat gravitasi memungkinkan otot dan fasia menyerap dampak yang ditimbulkan oleh berlari.
“Masalah dengan heel mencolok adalah bahwa hal itu biasanya menyebabkan pelari untuk memukul tanah di depan tubuh mereka, yang maju ke pusat gravitasi mereka. Ini memperlambat gerakan maju mereka, ”kata Conlon.
Mendarat langsung di bawah pusat gravitasi, di sisi lain, memungkinkan pelari untuk mengambil langkah yang lebih pendek dan lebih cepat yang membantu meningkatkan kecepatan lari.
Kesalahan #5: Mengenakan sepatu lari yang salah“Kesalahan umum para pelari adalah mengenakan sepatu dengan ukuran yang salah atau sepatu yang sudah usang,” kata Lyma.
Baca Juga: 5 Cara Mendapatkan Payudara Kencang Secara Alami Tanpa Repot
Baca Juga: 5 Tips Memilih Popok yang Tepat dan Nyaman Untuk Hindari Ruam
Ketika sepatu kets telah berputar untuk sementara waktu, lengkungannya mungkin aus, bantalan jari kaki dan tumit mungkin cekung ke bawah, yang mengarah ke alas yang kurang menopang.
Hal ini dapat menyebabkan shin splints dan nyeri pinggul, dan juga dapat menyebabkan pergelangan kaki terguling atau terpelintir, nyeri lutut, dan nyeri punggung karena hentakan berlebih karena berlari di atas fondasi yang aus.
Sepatu yang salah ukuran juga dapat menyebabkan tubuhtidak berfungsi dengan baik. Jika sepatu terlalu kecil, jari-jari kaki akan terjepit dan ini dapat menyebabkan jari kaki terjepit dan bahkan menghitamkan kuku kaki.
Jika sepatu terlalu besar, kita akan melihat tumit tenggelam di dalam sepatu dan ini dapat menyebabkan cedera pergelangan kaki dan lutut.
Perbaiki 1: Dipilih oleh seorang profeisonal
Aturan umumnya adalah menggunakan ibu jari untuk mengukur jarak antara jempol kaki dan tepi depan sepatu (kotak jari kaki).
Jarak itu harus bisa pas dengan panjang satu ibu jari yang diputar tegak lurus. “Kunjungi toko khusus lari lokal Anda dan pasang oleh ahlinya,” kata Lyman, “Mereka akan dapat menganalisis bentuk kaki Anda dan membuat rekomendasi yang dipersonalisasi berdasarkan kebutuhan Anda.”
Perbaiki 2: Investasikan sepatu kets baru setiap 4-6 bulan
“Jika sepatu Anda terasa datar atau solnya sudah usang, inilah saatnya untuk memasangkan sepatu baru,” kata Lyman.
Baca Juga: Faktor Genetik Menentukan Gejala Kehilangan Indra Penciuman dan Perasa Pada Pasien Covid-19, Studi
Baca Juga: Healthy Move, Latihan di Air Membakar Kalori Lebih Banyak Daripada Berjalan
Cara lain yang dapat menjadi dasar untuk memutuskan kapan waktunya untuk sepatu baru adalah dengan melacak jarak tempuh.
Secara umum, sepatu lari harus diganti setiap 400 kilometer mil atau setiap empat hingga enam bulan, mana yang lebih dulu.
Kita tidak perlu membeli sepatu yang paling mewah dan paling mahal di rak: “Kebanyakan pelari akan cocok dengan jenis sepatu netral, tentu saja dengan ortotik khusus, dan tidak harus yang terbaik dan paling sepatu mahal di toko,” kata Dr. Isaacson. “Cari sepatu yang ringan (<0,3 kilogram) yang terasa nyaman.”(*)