GridHEALTH.id – Memberikan air susu ibu (ASI) ekslusif selama 6 bulan, mempunyai banyak manfaat untuk bayi dan ibu.
Menurut CDC, menyusui dapat mengurangi risiko penyakit asma, obesitas, diabetes tipe 1, infeksi saluran pencernaan, penyakit saluran pernapasan bawah, dan sindrom kematian mendadak pada bayi.
Sedangkan untuk ibu, pemberian ASI kepada buah hati dapat membantunya meminimalisir risiko terkena diabetes tipe 2, kanker ovarium, kanker payudara, dan mengalami tekanan darah tinggi.
Tapi, air susu yang dihasilkan ibu terkadang hanya sedikit dan tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan bayi.
Beberapa cara bisa dilakukan untuk memperlancar ASI, seperti menyusui lebih sering, memompa ASI saat ada susu yang tersisa, dan menyusui dari kedua sisi payudara.
Selain cara-cara tersebut, ibu juga bisa mengonsumsi sejumlah makanan ini agar produksi ASI lebih banyak dan bisa membuat perut bayi kenyang.
1. Bawang putih
Bawang putih mempunyai kemampuan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit jantung, dan memiliki sifat kuratif, dikutip dari FirstCry Parenting.
Meskipun dapat melancarakan ASI, tapi bawang putih dapat mempengaruhi rasa dan bau susu.
Baca Juga: 7 Cara Membuat Payudara Seksi Secara Alami Meski Sedang Menyusui
Sehingga harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.
2. Biji wijen
Biji wijen sering digunakan oleh ibu yang baru melahirkan untuk melancarkan ASI mereka.
Bahan makanan ini juga dapat membantu pemulihan setelah melahirkan lebih cepat, karena terdapat kandungan kalsium.
3. Wortel
Sayuran berwarna oranye ini, memberikan dorongan besar untuk laktasi dan kaya akan vitamin A, yang baik untuk melancarkan produksi ASI.
Baca Juga: Syarat Vaksinasi Booster Ibu Hamil dan Menyusui, Harus Lolos Satu Hal Ini
Ibu menyusui bisa mengonsumi wortel dengan beragam cara, seperti dibuat menjadi sup, salad, atau jus.
4. Ikan salmon
Sangat bagus jika ibu bisa mendapatkan ikan salmon segar dan mengonsumsinya.
Baca Juga: Seorang Ibu Cantik Melahirkan Secara Normal Saat Tertidur, Dia Tidak Menyadarinya
Pasalnya ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 dan asam lemak esensial atau EFA, yang dapat membantu laktasi.
Nutrisi yang dimiliki oleh ikan salmon dapat membuat susu yang diberikan ke anak menjadi lebih bergizi.
Ibu bisa mengolah salmon dengan cara dikukus, dipanggang, ataupun digoreng.
Baca Juga: Mengapa Haid Ibu Menyusui Tidak Teratur? Inilah Penyebabnya
5. Tahu
Murah dan mudah didapat, tahu mengandung banyak protein, mineral, vitamin, dan kalsium.
Sehingga bermanfaat untuk melancarkan produksi ASI.
Tahu bisa diolah dengan cara ditumis dan gabungkan dengan sayuran hijau, agar tubuh bugar dan produksi ASI banyak.
6. Semangka
Selain segar, semangka juga dapat membantu meningkatkan produksi ASI ibu.
Baca Juga: Hipertensi saat Hamil Bisa Berbahaya, Ketahui Gejalanya dan Cara Mengatasinya
Buah yang manis dan banyak air ini, kaya akan fruktosa dan serat.
Jumlah kandungan air yang banyak dalam buah semangka, dapat membuat tubuh ibu tetap terhidrasi dan membantu mengatasi masalah laktasi.(*)
Baca Juga: 7 Kontrasepsi yang Aman untuk Lakukan KB Selama Masa Menyusui Bayi