GridHEALTH.id - Selama masa pandemi, banyak orang melakukan olahraga di rumah. Ada banyak pilihan mesin olahraga yang dapat digunakan, mulai eclipse, sepeda stationer, hingga treadmill.
Tetapi jika ingin mendapatkan latihan kardio yang baik pada mesin stasioner yang akan mendorong detak jantung, menggunakan beberapa kelompok otot, dan melibatkan otak pertimbangkan mesin dayung atau rowing machine.
Gerakan menarik dan mendorong pada mesin ini melibatkan otot-otot besar di punggung, rantai posterior, dan bahkan lengan sehingga memberikan manfaat olahraga yang luar biasa.
Ada lebih dari satu alasan mengapa mesin dayung muncul di semua jenis protokol kebugaran, dari pemanasan dasar hingga memainkan peran integral dalam beberapa latihan terberat CrossFit.
“Mendayung dalam ruangan adalah pilihan berdampak rendah yang sangat baik untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan daya tahan otot,” kata Hollis Tuttle, Instruktur Utama CITYROW Go di New York City.
“Karena ini adalah olahraga berdampak rendah, mendayung mengurangi risiko kerusakan pada sendi yang menahan beban, seperti pinggul, pergelangan kaki, dan lutut, yang cenderung rentan terhadap cedera dan nyeri saat melakukan olahraga berdampak tinggi dan bersepeda.”
Hollis menambahkan bahwa mendayung adalah latihan yang layak untuk semua kemampuan, usia, ukuran, dan tingkat kebugaran.
“Karena mendayung meningkatkan kekuatan otot dan kekuatan kardiovaskular Anda, Anda mendapatkan dua untuk satu,” catat Tuttle.
Berikut adalah empat manfaat hebat yang bisa kita dapatkan dari menambahkan latihan mesin dayung ke rutinitas kita.
Baca Juga: Healthy Move, 4 Jenis Latihan dan Kebugaran Aman Untuk Lansia
Baca Juga: Jalani Gaya Hidup Sehat Penting Bagi Kesuburan Wanita, Ini Alasannya
1. Mendapatkan sekaligus pemanasan yang baik
“Pemanasan yang tepat adalah kunci untuk memiliki latihan yang sukses, karena itu harus mempersiapkan jantung, otot, persendian, dan pikiran Anda untuk upaya yang lebih keras yang akan datang, ”kata Tuttle.
Pemanasan dengan mesin dayung akan membantu mempersiapkan kita untuk sesi latihan yang aman dan efisien.
“Karena mendayung adalah gerakan seluruh tubuh yang aman, ini adalah aktivitas pemanasan yang sempurna.
2. Menambah variasi pada latihan
Karena mendayung adalah olahraga berdampak rendah, itu berarti kita dapat melakukan latihan mendayung dengan intensitas tinggi tanpa membebani tubuh.
“Misalnya, tubuh Anda tidak akan bertahan pada tingkat benturan yang sama saat mendayung sepuluh sprint 400 meter dengan intensitas maksimum 85 seperti halnya saat menjalankan sepuluh sprint 400 meter dengan intensitas yang sama. Kemungkinan cedera saat menyelesaikan sprint dayung juga akan jauh lebih sedikit daripada lari sprint,” catat Tuttle.
3. Mendayung juga bersifat meditatif
Plus, mendayung juga dapat membantu kita masuk ke tempat yang sehat secara mental karena kita memiliki lebih sedikit rangsangan eksternal, dibandingkan dengan latihan lain seperti berlari di luar.
Baca Juga: 5 Alasan Wanita Wajib Menggunakan Minyak Lavender, Mencerahkan Kulit
Baca Juga: Diabetes Tipe 1 Tidak Sama Dengan Tipe 2, Ketahui Cara Membedakannya
“Mendayung bisa sangat meditatif,” kata Tuttle. “Setelah ritme hangat dan nyaman telah terbentuk, kita dapat menutup mata, menghubungkan napas ke tubuh, dan hanya menikmati karunia gerakan.”
Dan jika kita tidak punya banyak waktu, ini adalah latihan yang bagus untuk membakar kalori dengan cepat.
“Dibandingkan dengan bersepeda di dalam ruangan, Anda akan membakar lebih banyak kalori mendayung di dalam ruangan, dengan asumsi bahwa kedua aktivitas tersebut dilakukan pada tingkat intensitas yang sama,” kata Tuttle.
“Dengan kata lain, ini adalah pilihan yang bagus ketika Anda tidak punya banyak waktu.” (*)