GridHEALTH.id - Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, sangat sedikit orang dewasa yang benar-benar memenuhi kriteria gaya hidup sehat.
Studi yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine pada Februari 2020, menunjukkan bahwa hanya 3% orang dewasa di dunia yang mendapat nilai sempurna dalam empat kriteria dasar untuk hidup sehat.
Hanya 13,8% yang memenuhi tiga kriteria, 34,2% hanya memenuhi dua kriteria. Wanita mendapat skor sedikit lebih baik daripada pria.
Empat kunci kesehatan pada penelitian itu menanyakan, Anda merokok? Apakah Anda mampu mempertahankan berat badan yang sehat (BMI 18-25), atau Anda berhasil menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan yang sehat?
Ditanyakan juga apakah Anda makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari? Apakah Anda berolahraga 30 menit atau lebih, 5 kali seminggu?
Sebetulnya, sangat mudah menjalani gaya hidup sehat. Berikut adalah 10 langkah mendapatkan gaya hidup sehat dikutip dari Harvard Medical School;
1. Jaga kebersihan gigi. Sikat dan floss setiap hari untuk menjaga gigi dan gusi tetap sehat dan bebas dari penyakit.
2. Dapatkan istirahat malam yang baik. Orang yang cukup istirahat tidak hanya mengatasi stres dengan lebih baik, tetapi juga dapat mengontrol nafsu makan mereka dengan lebih baik.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat membuat "hormon lapar" kita tidak seimbang, dan mungkin memicu makan berlebihan.
Baca Juga: Gaya Hidup Sehat Dimulai Sejak Rutin Sarapan, Ini Manfaatnya
Baca Juga: Jangan Khawatir, Anak Dengan Diabetes Bisa Memiliki Masa Depan Cerah
3. Nikmati makanan keluarga biasa. Hal ini memungkinkan orangtua untuk menjadi teladan yang baik, dapat mempromosikan makan yang lebih bergizi. Hindari keseringan jajan di luar.
4. Tersenyum dan tertawa terbahak-bahak beberapa kali sehari. Itu membuat kita tetap membum. Baca komik, tonton sitkom, atau ceritakan lelucon untuk mengungkapkan perasaan bahagia itu.
5. Bermeditasi. Berdoa, atau mencari hiburan setidaknya selama 10-20 menit setiap hari. Kontemplasi baik untuk jiwa, membantu mengatasi tuntutan kehidupan sehari-hari, dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
6. Terapkan gaya hidup aktif. Dapatkan pedometer dan biarkan benda itu memotivasi kita untuk berjalan. Aktivitas fisik dapat membantu meredakan stres, membakar kalori, dan meningkatkan harga diri.
7. Berdiri tegak. Kita akan terlihat 5 pon lebih ringan jika berdiri tegak dan mengencangkan otot perut.
Setiap kali berjalan, pikirkan "tinggi dan kencang" untuk memaksimalkan gerakan.
8. Cobalah yoga. Pose membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas dan meningkatkan keseimbangan.
9. Utamakan protein. Nutrisi ini merupakan bagian penting dari rencana makan, dan dapat mencapai 10% -35% dari total kalori.
Protein bertahan lama di perut. Menggabungkannya dengan makanan berserat tinggi akan membuat kita merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori.
Baca Juga: Gelombang Ketiga Covid-19 Dapat Menyebabkan Penurunan Kognitif dan Fungsional, Studi
Baca Juga: Hipertensi Pada Wanita Angkanya Juga Tinggi, Ada Hubungannya dengan Hormon
Nikmati porsi kecil kacang-kacangan, susu rendah lemak, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, unggas, atau ikan.
10. Miliki sikap positif. Kita harus percaya pada diri sendiri, memiliki sistem pendukung yang baik, dan berpikir positif untuk berhasil. (*)