GridHEALTH.id -Olahraga sangat penting bagi penderita radang sendi. Ini meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, mengurangi nyeri sendi, dan membantu memerangi kelelahan.
Tetapi kita tidak perlu berlari maraton atau berenang cepat-cepat untuk membantu mengurangi gejala radang sendi di lutut.
Bahkan olahraga ringan dapat mengurangi rasa sakit dan radang sendi di lutut dan membantu mempertahankan berat badan yang sehat.
Singkatnya, olahraga dapat membantu kita meningkatkan kesehatan dan kebugaran tanpa melukai persendian. Dengan program yang terukur dan terarah olahraga dapat:
- Memperkeuat otot-otot di sekitar persendian
- Membantu menjaga kekuatan tulang
- Memberi lebih banyak energi untuk menjalani hari
- Membuat lebih mudah untuk mendapatkan tidur malam yang baik
- Membantu mengontrol berat badan
Baca Juga: Inilah 7 Cara Terbaik Menjaga Lutut Agar Tetap Sehat dan Kuat
Baca Juga: Alergi Antibiotik Bisa Bahayakan Nyawa, Ini Jenis Alergi Lainnya
- Meningkatkan kualitas hidup
Jadi tidak benar olahraga akan memperburuk nyeri dan kekakuan sendi. Kurang olahraga justru bisa membuat persendian semakin sakit dan kaku.Itu karena menjaga otot dan jaringan di sekitarnya kuat sangat penting untuk mempertahankan dukungan untuk tulang.
Tidak berolahraga melemahkan otot-otot pendukung tersebut, menciptakan lebih banyak tekanan pada persendian.
Tetapi, bicaralah dengan dokter tentang menyesuaikan olahraga yang tepat. Karena jenis latihan apa yang terbaik untuk kita tergantung pada jenis radang sendi dan sendi mana yang terlibat.
Dokter dan ahli terapi fisik dapat bekerja sama dengan kita untuk menemukan rencana latihan yang memberi kita manfaat paling banyak dengan sedikit gangguan nyeri sendi.
Ada beberapa latihan untuk radang sendi yang biasanya direkomendasikan dokter, dikutip dari The Arthritis Foundation;
1. Latihan rentang gerakLatihan-latihan ini mungkin termasuk gerakan-gerakan seperti mengangkat tangan di atas kepala atau memutar bahu ke depan dan ke belakang. Dalam kebanyakan kasus, latihan ini dapat dilakukan setiap hari.
Baca Juga: 11 Miliar, Jumlah Vaksin Covid-19 Dibutuhkan Untuk Akhiri Pandemi
Baca Juga: 5 Tanda Ketidaksuburan Ini Ternyata Sering Diabaikan Para Wanita
2. Latihan penguatanLatihan beban adalah contoh latihan penguatan yang dapat membantu kita mempertahankan atau meningkatkan kekuatan otot.
Ingatlah untuk menghindari latihan kelompok otot yang sama dua hari berturut-turut. Beristirahatlah satu hari di antara latihan, dan luangkan satu atau dua hari ekstra jika persendian terasa sakit atau bengkak.
3. Latihan aerobikLatihan aerobik atau ketahanan membantu kebugaran secara keseluruhan. Latihan ini dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membantu mengontrol berat badan dan memberi lebih banyak stamina dan energi.Contoh latihan aerobik berdampak rendah yang lebih mudah pada persendian termasuk berjalan, bersepeda, berenang, dan menggunakan mesin elips.
Cobalah untuk melakukan latihan aerobik intensitas sedang hingga 150 menit per minggu. Latihan aerobik intensitas sedang adalah yang paling aman dan efektif jika dilakukan hampir setiap hari dalam seminggu.
4. Aktivitas lainGerakan apa pun, sekecil apa pun, dapat membantu. Kegiatan sehari-hari seperti memotong rumput, menyapu daun dan membawa anjing berjalan-jalan.
Baca Juga: Fenomena Kalau Lapar Jadi Marah, Ternyata Ini Biang Keladinya
Baca Juga: Obat Anti Mabuk, Diminum Sebelum atau Saat Perjalanan? Ini Jawaban Ahli
Latihan kesadaran tubuh, seperti yoga atau tai chi yang lembut, dapat membantu kita meningkatkan keseimbangan, mencegah jatuh, memperbaiki postur dan koordinasi, dan meningkatkan relaksasi.
Pastikan untuk memberi tahu instruktur tentang kondisi dan hindari posisi atau gerakan yang dapat menyebabkan rasa sakit.Mulailah perlahan-lahan untuk memudahkan persendian kita berolahraga terutama jika sudah lama tidak aktif.
Jika memaksakan diri terlalu keras, malah dapat membuat otot bekerja terlalu keras dan memperburuk nyeri sendi. (*)
Baca Juga: Studi: Rutin Latihan Aerobik Kurangi Tingkat Depresi Pada Wanita
Baca Juga: Cara Alami Mengusir Lemak di Perut Dengan Konsumsi Jus Lidah Buaya