GridHEALTH.id - Gastroesophageal reflux disease (GERD) adalah gangguan pencernaan yang terjadi ketika asam lambung, atau makanan dan cairan dari lambung tumpah ke kerongkongan.
Keasaman adalah masalah yang sangat umum yang bisa sangat tidak nyaman. Hal ini ditandai dengan mulas yang dirasakan di sekitar area dada bagian bawah.
Keasaman terjadi ketika ada kelebihan sekresi asam di kelenjar lambung lambung, menghasilkan gas. Keasaman banyak juga menyebabkan bau mulut, sakit perut dan gejala lainnya.Memiliki keasaman setiap hari adalah tanda sistem pencernaan yang buruk. Dan itu membutuhkan perhatian segera.
Tapi alih-alih minum obat antasida setiap kali asam lambung muncul, carilah cara yang alami dan lebih aman. Berikut adalah beberapa cara alami untuk mengurangi refluks asam dan mulas, dikutip dari Mind Body Green;
1. Hindari makan berlebihanSalah satu cara untuk meminimalkan refluks asam adalah dengan menghindari makan dalam jumlah besar.
Sebagian besar gejala refluks terjadi setelah makan. Para ahli mengatakan makanan dalam porsi besar dapat memperburuk gejala refluks.
2. Hentikan minum alkohol
Baca Juga: Ketahui Cara Mengenali dan Mengatasi Gangguan Pencernaan GERD
Baca Juga: Healthy Move, 3 Tips Hindari Sakit Punggung Saat Duduk Seharian
Alkohol berlebihan dapat meningkatkan keparahan refluks asam dan mulas, kata penelitian. Jadi batasi konsumsi alkohol sering mengalami asam lambung.
3. Batasi kafein
Minum kopi untuk sementara dapat melemahkan sfingter esofagus bagian bawah dan meningkatkan risiko refluks asam. Beberapa penelitian menunjukkan kafein sebagai kemungkinan penyebabnya.
4. Mengunyah permen karet dapat membantu
Para peneliti mengatakan mengunyah permen karet meningkatkan pembentukan air liur, yang membantu membersihkan kerongkongan dari asam lambung. Pilih permen karet yang mengandung bikarbonat dan bebas gula bagi yang mempunyai diabetes.
5. Hindari makan bawang mentahBawang mengandung serat yang dapat difermentasi dalam jumlah tinggi, yang mengarah pada produksi lebih banyak gas. Makan bawang mentah juga dapat mengiritasi lapisan kerongkongan dan memperburuk mulas.
6. Kurangi minum jus jeruk
Satu studi menemukan bahwa jus jeruk dan jus anggur dapat memperburuk gejala refluks asam pada pasien GERD.
Baca Juga: Efek Samping Obesitas Jarang Diungkap, Bisa Timbulkan Penyakit Kejiwaan
Baca Juga: Sedang Batuk Pilek, Perlukah Tetap Olahraga ? Ini Jawaban Ahli
Para peneliti percaya beberapa konstituen jus jeruk mengiritasi lapisan kerongkongan, yang memperburuk mulas.
7. Tidur dengan kepala lebih tinggi
Jikamengalami gejala refluks di malam hari, angkat kepala lebih tinggi dengan menaruh dua bantal. Studi mengatakan hal itu dapat mengurangi gejala refluks asam dan mulas di malam hari.
8. Hindari tidur berguling ke sisi kananTidur di sisi kanan dapat memperburuk rasa sakit. Saat kita tidur miring ke kanan, asam lambung menutupi sfingter esofagus bagian bawah. Ini dapat meningkatkan risiko asam bocor melaluinya dan menyebabkan refluks.(*)
Baca Juga: 3 Jenis Olahraga untuk Penderita Penyakit Jantung, Segera Berhenti Jika Terjadi Hal Ini