GridHEALTH.id – Pegal dan linu yang terasa di kaki lama-kelamaan dapat menganggu kenyamanan dalam keseharian.
Rasa linu mungkin terasa di beberapa bagian kaki yang berbeda, mulai dari tumit hingga bagian pergelangan kaki.
Kaki pegal-pegal rata-rata terjadi karena pengaruh gaya hidup, seperti duduk terlalu lama, tidur dengan posisi yang salah, dan menggunakan alas kaki yang tidak nyaman.
Namun, pegal linu di kaki juga bisa disebabkan oleh kondisi medis tertentu, seperti berikut ini yang dilansir dari Medical News Today.
- Kehamilan: Selama mengandung, cara tubuh memproses kalsium mengalami perubahan. Sehingga tak jarang mengalami pegal linu di kaki.
- Sciatica: Ini terjadi gara-gara saraf siatik tertekan. Saraf sciatic ini adanya di pangkal tulang belakang dan terus menjalar ke belakang kaki, hingga masuk ke telapak kaki.
- Obesitas: Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan berlebih pada ligament, otot, dan sendi yang mengakibatkan kaki pegal.
Mengatasi pegal linu di kaki
Melansir Verywell Health, untungnya ada beberapa pengobatan rumahan yang bisa menghilangkan pegal linu di kaki dengan mudah.
Baca Juga: Covid-19 Bikin Badan Pegal dan Linu, Ini 4 Cara untuk Meredakannya
1. Air garam untuk rendam kaki
Pegal linu di kaki akan segera hilang jika merendam telapak kaki di dalam satu baskom air hangat selama 5-10 menit.
Agar otot-otot kaki lebih rileks, tambahkan 1 atau 2 sendok makan garam Epsom ke dalam air hangat.
2. Peregangan kaki
Otot-otot di kaki yang tegang, bisa diatasi dengan melakukan peregangan kaki. Nah, teknik ini paling cocok dilakukan setelah merendam kaki.
Cara melakukannya yakni dengan duduk di posisi paling nyaman. Lalu secara perlahan buat gerakan melingkar menggunakan telapak dan pergelangan kaki.
Supaya pegal linu di kaki bisa segera hilang, lakukan peregangan selama 10 hingga 20 detik.
3. Latih kekuatan kaki
Melatih kekuatan kaki juga dapat membantu mengatasi pegal-pegal yang menganggu di kaki. Cobalah lakukan gerakan seperti mengambil benda menggunakan telapak kaki.
Baca Juga: Pundak Kaku dan Pegal, Bisa Jadi Salah Satu dari 3 Penyakit Ini Sedang Dialami
Atau bisa juga dnegan menggerakkan kaki menggunakan botol air minum, bola tenis, atau bola golf yang diletakkan di bawah telapak.
4. Pijat-pijat kaki
Untuk menghilangkan pegal linu di kaki, cukup pijat-pijat telapak kaki dengan tangan sendiri. Pijatan yang dilakukan juga dapat melancarkan saluran darah.
Saat melakukannya, lebih baik duduk di atas kursi dan gosok atau pijat-pijat bagian bawah kaki. Lalu Tarik dan tekuk jari-jari kaki, agar pijatan lebih terasa.
Baca Juga: Duduk Lama Dapat Memperlambat Sirkulasi Darah di Kaki, Healthy Move dengan 5 Latihan Sederhana Ini
Gunakan lotion atau minyak yang bisa membuat kulit lebih fleksibel, sehingga telapak kaki lebih mudah dipijat.
5. Kompres dengan es
Mengompres kaki dengan es batu yang sudah dibungkus handuk, mampu mengurangi pegal linu.
Kompres kaki yang terasa ngilu dan pegal selama kuranag lebih 5 hingga 15 menit beberapa kali sehari.
Baca Juga: Penyebab Sering Pegal dan Sakit Kepala Saat WFH, Bukan Karena Penyakit