Duduk Lama Dapat Memperlambat Sirkulasi Darah di Kaki, Healthy Move dengan 5 Latihan Sederhana Ini

GridHEALTH.id - Duduk berjam-jam dapat memperlambat sirkulasi darah di kaki dan kaki serta mengganggu distribusi nutrisi dan oksigen ke tubuh bagian bawah. Itulah mengapa kita tidak boleh duduk lebih dari 30 menit setiap kali, kata para ahli.

Setidaknya cobalah berjalan-jalan setelah setiap satu atau dua jam. Ada juga beberapa latihan dan peregangan yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki.  Inilah 5 yang terbaik:

1. Glute bridge

Jika kita duduk untuk waktu yang lama, glutes akan berhenti berfungsi dengan baik. Latihan ini akan membantu mengaktifkan glutes setelah lama duduk.

- Berbaring telentang dengan tangan di sisi tubuh, lutut ditekuk, dan kaki di lantai.

- Menekan lengan  ke lantai, angkat pinggul ke atas saat mengeluarkan napas

- Libatkan inti  dengan menarik pusar ke tulang belakang

- Tarik napas untuk menurunkan. Ulangi selama 15 hingga 20 repetisi.

2. Leg swings

Baca Juga: Healthy Move, 5 Latihan Kaki Untuk Menguatkan Otot Kaki dan Membakar Lemak di Paha

Baca Juga: Obesitas Membuat Fungsi Paru-paru Menurun Pada Wanita Menopause, Studi

Ini adalah bentuk peregangan dinamis yang meningkatkan aliran darah ke otot kaki.

- Berdiri tegak dan pegang kusen pintu dengan satu tangan untuk stabilitas

PROMOTED CONTENT