GridHEALTH.id - Air sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk bisa bertahan. Faktanya, sebagian besar tubuh kita merupakan air.
Bahkan, 50 sampai 70% dari bedan badan pun terbentuk dari air, dilansir dari Mayo Clinic.
Setiap sel, jaringan, dan organ yang ada di tubuh membutuhkam air agar berfungsi dengan baik.
Setiap hari, tubuh kehilangan cairan melalui napas, keringat, urin, dan saat buang air besar.
Kebutuhan cairan orang tidak semuanya sama, tergantung pada gaya hidup yang dijalani.
Melansir laman p2ptm.kemkes.go.id, orang dewasa sebaiknya minum air sebanyak 8 gelas per hari dengan ukuran 230 ml atau jika ditotal sebanyak 2 liter.
Selain dari minuman, kebutuhan cairan juga bisa didapatkan dari makanan.
Jika kebutuhan cairan harian tidak terpenuhi, maka tubuh akan mengalami dehidrasi.
Dehidrasi adalah kondisi saat tubuh tidak punya cukup air untuk mendukung organ-organ tubuh berfungsi normal.
Baca Juga: Jangan Dijilat, Ini 4 Cara Mengatasi Bibir Kering Saat Puasa
Bahkan, dehidrasi yang ringan pun bisa menguras energi dan menunjukkan gejala-gejala seperti berikut ini:
1. Rasa haus yang ekstrim
2. Buang air kecil lebih jarang
3. Urin berwarna gelap
4. Kelelahan
5. Sering merasa bingung
Di bulan Ramadan seperti saat ini, memenuhi kebutuhan cairan menjadi tantang tersendiri.
Pasalnya, saat sedang berpuasa, seseorang tidak bisa minum air sama sekali dan ini rentan menyebabkan dehidrasi.
Sangat penting untuk mengetahui jumlah ideal air minum yang harus dikonsumsi ketika sahur, agar tidak dehidrasi saat berpuasa.
Baca Juga: Cara Mencegah Dehidrasi Selama Puasa, Bisa Konsumsi 8 Makanan Ini
"Sebagian orang mengira minum empat atau lima gelas air putih saja saat sahur akan membantu mereka tidak merasa haus keesokan harinya," kata Salam Sagheer, ahli gizi di Universal Hospital dikutip dari Khaleej Times.
Minum air terlalu banyak saat sahur, sama sekali mencegah dehidrasi saat berpuasa.
Agar terhidar dari dehidrasi selama berpuasa, cukup minum dua gelas air putih saat sahur.
Jangan minum dua gelas air sekaligus, karena dapat menyebabkan perut kembung dan tidak nyaman.
Bagi waktu minum air putih, yakni satu gelas saat bagun tidur dan satu gelas lainnya setelah makan.
Baca Juga: Minum Air Putih 8 Gelas Sehari Saat Berpuasa, Ternyata Begini Aturannya