"Melatonin adalah hormon kegelapan, melatonin tidak akan mengalir saat lampu menyala," kata Walsleben.
"Redupkan lampu pada jam 9 atau 10 malam. "Tergolek di tempat tidur di ruangan yang remang-remang sebelum bersiap tidur dapat menempatkan Anda pada pola pikir yang benar untuk tidur."
3. Siapkan pakaian tidur
Kita dapat membantu tubuh kita mengenali bahwa waktu tidur sudah dekat dengan menetapkan rutinitas dan mengulanginya setiap malam.
"Kami menyarankan agar orang menetapkan rutinitas malam yang teratur sebelum mereka tidur, untuk membantu otak mereka beralih ke mode tidur," kata Gary Zammit, PhD, direktur Sleep Disorders Institute di New York City.
"Meletakkan piyama, menyikat rambut, atau gigi—kebiasaan-kebiasaan ini bisa sangat mendukung tidur."
4. Tinggalkan stimulan
Melewatkan secangkir kopi biasa, bahkan saat makan siang, akan membantu kita tertidur lebih cepat, karena kafein adalah stimulan.
Baca Juga: 3 Alasan Wanita Perlu Lakukan Olahraga Kegel Pasca Bersalin
Baca Juga: Diabetes Lansia, Perhatikan Tanda Kondisi Kesehatan Sudah Lampu Merah
"Saya tidak suka orang yang minum kafein setelah tengah hari jika mereka kurang tidur, karena bisa bertahan lama di sistem," kata Walsleben.
Bahkan peminum kopi tanpa kafein harus berhati-hati. Sebuah studi Laporan Konsumen tahun 2007 menemukan bahwa kopi "tanpa kafein" yang dijual di beberapa rantai restoran sangat bervariasi, mengandung hingga 32 miligram kafein per cangkir—kira-kira jumlah yang sama dalam 12 ons cola.