3. Tahan jaringan perineum yang sudah merenggang selama satu hingga dua menit.
4. Kemudian secara perlahan pijat bagian bawah vagina sekitar dua hingga tiga menit, fokus untuk membuat perineum rileks.
Pijat menggunakan ibu jari, dengan gerakan naik dan turun, lalu balik ke belakang hingga membentuk huruf U.
Agar terasa nyaman, ibu haml perlu melatih gerakan terlebih dahulu, teknik pernapas dalam selagi melakukannya. Ulangi cara ini dua sampai tiga kali setiap hari ataupun kapan saja saat ibu bisa.
Pijat perineum tidak menyakitkan, meskipun akan terasa tidak nyaman pada saat pertama kali melakukannya. Jika merasa takut untuk melakukannya, lakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter ataupun bidan.(*)
Baca Juga: Healthy Move, Memilih Jenis Olahraga Pasca Melahirkan yang Aman