GridHEALTH.id - Benar kita sudah meluangkan waktu untuk berolahraga beberapa kali seminggu.
Atau mungkin sudah melakukan sedikit berkebun atau mengajak anjing jalan-jalan santai setiap hari. Apakah keduanya dihitung sebagai olahraga?
Inilah yang dikatakan JJ Rodriguez, ahli fisiologi latihan klinis di Houston Methodist, tentang berapa banyak yang disebut cukup untuk berolahraga.
"Untuk mendapatkan manfaat kesehatan penuh dari olahraga, Anda harus mencapai jumlah yang optimal, yaitu setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu untuk orang dewasa atau sekitar 30 menit setiap hari," kata Rodriguez.
"Mendapatkan 150 menit olahraga intensitas sedang dalam seminggu adalah standar emas sejauh kesehatan optimal berjalan, tetapi olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali."
Apa yang dianggap sebagai latihan intensitas sedang? "Ketika kita berbicara tentang olahraga optimal yang memberikan manfaat kesehatan paling signifikan. Artinya terbukti mengurangi semua penyebab kematian.
Juga meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru dan memberikan manfaat metabolisme, termasuk menurunkan gula darah dan kolestero. Itulah yang disebut target olahraga intensitas sedang, " kata Rodriguez panjang lebar.
"Apa artinya itu? Aktivitas dan latihan yang meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan napas Anda untuk jangka waktu yang lama."Rentang detak jantung yang tepat yang harus dicapai seseorang, dan dipertahankan, agar dapat dihitung sebagai intensitas sedang bervariasi berdasarkan tingkat kebugaran dan usia.
Baca Juga: Healthy Move, Jenis Olahraga yang Dapat Membantu Mengatasi Insomnia
Baca Juga: Pasien Penyakit Jantung Lebih Berisiko Menyandang Diabetes, Studi
Tetapi, secara umum, cobalah untuk mempertahankan kecepatan yang nyaman yang membutuhkan pernapasan lebih dalam tetapi tetap memungkinkan untuk bercakap-cakap."Teknologi dalam pelacak kebugaran sangat membantu dalam pelacakan latihan," jelas Rodriguez.
"Setiap merek mendefinisikan olahraga sedikit berbeda, tetapi mereka semua pada dasarnya melakukan hal yang sama, memantau gerakan Anda dan memberi Anda bonus olahraga untuk waktu yang Anda habiskan untuk melakukan hal-hal yang meningkatkan detak jantung Anda."Contoh latihan intensitas sedang meliputi jalan cepat, joging atau lari, renang, naik sepeda, menari dan lintas alam. Tapi bisa juga spontan, seperti menaiki tangga atau berlari cepat untuk mengejar bus.
Bagaimana jika pelacak kebugaran mengatakan kita tidak cukup berolahraga? "Salah satu tip yang selalu saya rekomendasikan adalah memastikan Anda mengaktifkan fitur pelacakan olahraga di perangkat Anda saat Anda aktif sehingga perangkat mengetahui untuk menghitung menit Anda sengaja melakukan gerakan, terlepas dari apa yang terjadi dengan detak jantung Anda. ," tambah Rodriguez.Ini penting karena beberapa jenis olahraga yang kita tahu bermanfaat bagi kesehatan kita, yoga, Pilates, angkat besi, biasanya tidak mempertahankan intensitas sedang."Ketika kita berpegang teguh pada definisi ketat tentang olahraga optimal, kita dibatasi pada aktivitas yang cukup intens dari sudut pandang konsumsi oksigen dan detak jantung," kata Rodriguez.
"Jadi, inilah yang dicari oleh perangkat kebugaran. Masalahnya adalah tidak semua olahraga membuat detak jantung Anda cukup konsisten untuk dihitung sebagai ini.
Tetapi jika Anda memberi tahu perangkat Anda bahwa Anda sedang berolahraga, selama Anda bergerak, sebagian besar diatur untuk memberi Anda kredit."
Baca Juga: Alergi Antibiotik Bisa Bahayakan Nyawa, Ini Jenis Alergi Lainnya
Baca Juga: 5 Tanda Ketidaksuburan Ini Ternyata Sering Diabaikan Para Wanita
Inilah sebabnya mengapa Rodriguez merekomendasikan cara berpikir alternatif tentang olahraga, serta aktivitas mana yang diperhitungkan.Tetapi latihan yang membangun kekuatan di inti, kaki, lengan, dan bahu juga memberikan manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan mental dan mempertahankan tonus otot, mobilitas, dan fleksibilitas.
Latihan ini tidak selalu menahan detak jantung pada intensitas sedang, tetapi sama pentingnya, mungkin lebih.Jadi, inilah cara Rodriguez yang lebih sederhana dalam mendekati sesuatu."Olahraga hanyalah gerakan yang diukur," katanya. "Itu mengambil beberapa bentuk aktivitas fisik, memberi nilai padanya dan bertahan dengannya secara konsisten."Manfaatnya adalah bahwa ini memperhitungkan semua yang kita ketahui tentang olahraga, mulai dari manfaat kesehatan jantung dari kardio hingga manfaat fungsional dari latihan kekuatan, dan menggabungkannya ke dalam alasan utama mengapa kita berolahraga untuk tetap sehat dan aktif selama lebih lama."Apakah itu otot jantung, otot paru-paru, atau otot kaki Anda, saya selalu memberi tahu orang-orang bahwa jika Anda tidak menggunakannya, Anda akan kehilangannya," tambah Rodriguez.
"Jadi, aktivitas terukur apa pun yang membuat Anda bergerak datang dengan manfaat luar biasa, terlepas dari apa yang kami beri label sebagai optimal atau apa yang dikatakan pelacak Anda."Idealnya, gerakan terukur adalah 150 menit latihan mingguan yang cukup intens, ditambah beberapa latihan kekuatan dan mobilitas, seperti yoga atau latihan beban tubuh.
Baca Juga: Fenomena Kalau Lapar Jadi Marah, Ternyata Ini Biang Keladinya
Baca Juga: Obat Anti Mabuk, Diminum Sebelum atau Saat Perjalanan? Ini Jawaban Ahli
Tetapi, sekali lagi, berapa pun jumlah dan intensitas gerakan yang bertujuan lebih baik daripada tidak sama sekali."Jika Anda bisa konsisten melakukan satu aktivitas dan kegiatan yang Anda sukai, saya lebih suka Anda melakukannya daripada disibukkan oleh pemikiran apakah yang dilakukan secara teknis dianggap sebagai olahraga atau tidak," kata Rodriguez. (*)