Keuntungan dari latihan HIIT adalah variasinya yang banyak, sehingga untuk yang mudah bosan dalam melakukan gerakan olahraga dapat efektif menerapkan ini.
Contohnya dapat menggabungkan push-up dengan interval latihan berbasis resistensi atau melakukan gerakan kardio dengan interval latihan yoga.
2. Latihan kekuatan, seringkali orang lebih memilih latihan HIIT karena jumlah kalori yang dibakar lebih banyak, padahal latihan kekuatan akan membantu orang untuk mengalihkan fungsi lemak, yaitu membangun kembali otot rusak yang terjadi selama latihan kekuatan.
Beberapa latihan kekuatan yang dapat dicoba untuk memperkuat otot paha bagian dalam:
* Sumo squat, yang dapat dilakukan sebanyak 2 set dengan setiap set 12-15 pengulangan, bisa juga dengan menambahkan dumbel untuk menambah resistensi.
* Lunges, seseorang mulai dengan kaki sedikit terbuka dan otot perut yang dikencangkan lalu mengambil langkah ke depan, sambil memastikan bahwa tubuh tetap lurus dan lutut tidak menekuk lebih dari 90 derajat.
* Side lunge, seseorang harus berdiri dengan kaki selebar bahu dan mulai menurunkan diri dengan cara yang sama seperti seseorang duduk di kursi.
Baca Juga: Healthy Move, Latihan Olahraga Teratur Membantu Kita Bebas Pikun di Usia Tua, Studi
Gerakan ini dapat dilakukan menggunakan dumbel di dada untuk menambah resistensi, dan diulang sebanyak 2 set (terdiri dari kaki kiri dan kanan) dengan setiap set sebanyak 12-15 pengulangan.
* Curtsy lunge, seseorang berdiri tegak dengan kaki rapat kemudian melangkahkan kaki kanan ke belakang lalu tekuk kedua lutut dan tarik kedua lutut sedikit ke arah garis tengah untuk menekan paha bagian dalam.
Begitu sebaliknya dengan kaki kiri dan ulangi selama 10-12 pengulangan untuk setiap kaki.
* Skater, gerakan olahraga ini seperti posisi bermain skater/skateboard dengan menyilangkan kaki kanan ke belakang dan membungkukan badan sedikit.