GridHEALTH.id - Kita tahu olahraga setiap hari baik untuk mengoptimalkan kesehatan. Tetapi dengan begitu banyak pilihan dan informasi tak terbatas yang tersedia, mudah jadi bingung untuk melihat apa yang berhasil.
Mind Body Green memberikan 4 latihan yang dapat kita lakukan untuk kebugaran terbaik. Gabungkan mereka menjadi rutinitas untuk latihan yang sederhana namun kuat dan pasti akan membuat kita tetap bugar.
Setelah 30 hari, meskipun kita hanya melakukannya hanya dua kali seminggu – kita akan melihat peningkatan kekuatan otot, daya tahan, dan keseimbangan. Berikut latihannya.
1. Lunge
Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan ke bawah di samping tubuh. Ambil langkah maju dengan kaki kanan dan tekuk lutut kanan saat melakukannya, berhenti saat paha sejajar dengan tanah.
Pastikan lutut kanan tidak melewati kaki kanan. Dorong ke atas dari kaki kanan dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kiri. Ini adalah satu hitungan. Selesaikan 3 set 10 repetisi.2. Pushup
Mulai dalam posisi papan. Inti harus kencang, bahu ditarik ke bawah dan ke belakang, dan leher netral.
Tekuk siku dan mulailah menurunkan tubuh ke lantai. Saat dada menyentuhnya, rentangkan siku dan kembali ke awal. Fokus pada menjaga siku dekat dengan tubuh selama gerakan. Selesaikan 3 set repetisi sebanyak mungkin.
Baca Juga: Healthy Move, Latihan Band Resistensi yang Dapat Dilakukan Dengan Mudah di Rumah
Baca Juga: BIAN 2022, Ajakan Tolak Imunisasi Anak Dimuat di Sosial Media Langgar UU ITE dan Hak Anak
Jika tidak dapat melakukan pushup standar dengan bentuk yang baik, turunkan ke posisi lutut yang dimodifikasi. Kita tetap menuai banyak manfaat dari latihan ini sambil membangun kekuatan.
3. SquatMulailah dengan berdiri tegak, dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dan lengan di samping tubuh.
Kencangkan inti dan, pertahankan dada dan dagu dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut seolah-olah kita akan duduk di kursi.
Pastikan lutut tidak membungkuk ke dalam atau ke luar, turunkan sampai paha sejajar dengan tanah, angkat tangan ke depan dalam posisi yang nyaman.
Baca Juga: 6 Tips Makan Enak Tanpa Khawatir Kolesterol Meningkat dari Makanan
Baca Juga: Penting Diketahui Pria, 6 Zona Sensitif Seksual Pada Wanita
Berhentilah selama 1 detik, lalu rentangkan kaki dan kembali ke posisi awal. Selesaikan 3 set 20 repetisi.4. Dumbell di atas kepala
Pilih satu set dumbel ringan, disarankan 1/2 atau 1 kilogram dan mulailah dengan berdiri, dengan kaki selebar bahu.
Pindahkan beban di atas kepala sehingga lengan atas sejajar dengan lantai. Dengan menguatkan inti, mulailah mendorong hingga lengan terentang sepenuhnya di atas kepala. Jaga agar kepala dan leher tidak bergerak.
Setelah jeda singkat, tekuk siku dan turunkan kembali beban hingga otot trisep sejajar dengan lantai lagi. Selesaikan 3 set 12 repetisi. (*)
Baca Juga: 7 Manfaat Rutin Minum Jus Daun Pepaya, Bisa Mencegah Penyakit Kanker
Baca Juga: Melewatkan Makan Malam Membuat Kita Bertambah Berat Badan, Studi