4. Perhatikan peralatan untuk menghindari sakit leher saat mengendarai sepedaUntuk memulainya, sepeda itu sendiri harus berukuran sesuai dengan tubuh kita. Ukuran kendaraan penting untuk memastikan kenyamanan dan keamanan yang diperlukan.
Seorang spesialis akan dapat menyarankan kita untuk menemukan ukuran yang tepat dan dengan demikian menghindari rasa sakit, tidak hanya di leher, tetapi juga di punggung dan lutut.Helm juga harus disesuaikan dengan baik. Jika tidak, itu dapat mempengaruhi kenyamanan dan memaksa kita untuk melakukan beberapa gerakan yang tidak tepat.
Di sisi lain, bersepeda dengan leher terbuka di cuaca dingin membuat kita terpapar. Ini adalah pilihan yang baik untuk menjaga area tetap hangat untuk mencegah kekakuan otot.
5. Perkuat otot
Latihan kekuatan di gym dapat memperkuat otot membantu kita mencapai resistensi yang lebih besar, dan oleh karena itu, berkontribusi untuk mendukung upaya dengan lebih baik saat bersepeda. Memperkuat punggung, perut, dan bahu juga akan membantu melindungi leher.
6. Lakukan pemanasan dan pendinginan
Mengambil beberapa menit untuk pemanasan akan memungkinkan kita untuk mempersiapkan otot sebelum aktivitas, serta untuk mendapatkan fleksibilitas.
Baca Juga: World Cerebral Palsy, Ini Cara Mengetahui Apakah Si Kecil Berisiko Mengalami dan Gejala Dini
Baca Juga: 6 Tips Untuk Peregangan yang Aman Guna Terhindar Dari Risiko Cedera
Begitu juga selalu disarankan untuk meregangkan otot setelah aktivitas selesai. Gerakan kepala yang sangat lembut dapat dilakukan untuk meredakan ketegangan atau mencegah rasa sakit. (*)