GridHEALTH.id - Tricep kickback adalah latihan yang menggunakan dumbel untuk mengencangkan dan memperkuat otot-otot trisep yang terletak di bagian belakang lengan.
Untuk lebih spesifik, mengapa disebut trisep karena terdiri dari tiga 'kepala', yaitu kepala lateral, medial, dan panjang. Ketiga area ini membutuhkan kerja yang tepat bagi untuk mendapatkan hasil lengan yang kuat dan kencang.
Rutinitas kickback, selain memberdayakan anggota tubuh bagian atas, juga menjadi cara untuk mencegah hilangnya kekencangan seiring bertambahnya usia. Biasanya lengan atas cenderung melorot dan menjadi masalah estetika ketika kita menua.Ketika kita berbicara tentang kickback, kita mengacu pada gerakan lengan ke arah belakang tubuh.
Ini sebenarnya latihan sederhana, tetapi kita perlu melakukannya dengan benar agar hasilnya maksimal.
Berikut cara melakukan trisep kickback dengan benar dilansir dari Step to Health;
1. Mulailah dengan kaki terpisahMulailah dalam posisi dengan kaki terpisah, dengan lebar yang sama dengan pinggul. Pegang dumbel yang dipilih di masing-masing tangan.Jangan lupa bahwa kita dapat memulai dengan beban sedang sehingga, saat maju dan memperoleh daya tahan, kita dapat tampil dengan dumbel yang lebih berat.
Baca Juga: Healthy Move, 3 Gerakan Push Up Menghilangkan Lemak di Lengan
Mempertimbangkan jenis genggaman, telapak tangan harus menghadap ke tubuh kita.
2. Gabungkan dengan crunchDengan posisi kaki demikian, mulailah memutar ke depan dengan pinggul. Pindahkan titik tubuh bagian atas secara praktis sejajar dengan lantai.Pada titik ini dalam latihan, tikungan ke depan yang kita lakukan akan memperkuat otot perut, di antara otot-otot lainnya.
3. Mulai backbendSaat berada dalam posisi ke depan, perkuat posisi telapak tangan yang seharusnya menghadap ke tubuh.
Mulailah mengangkat siku hingga ke tulang rusuk, hingga kita berada dalam posisi sejajar. Pada titik ini, otot punggung atas menjadi lebih menonjol.
4. Aktifkan trisepPenting untuk menyertakan teknik pernapasan untuk membantu kita berkonsentrasi. Pada tingkat latihan ini, kita mengaktifkan trisep dengan merentangkan lengan. Kita harus memindahkan beban ke bagian belakang tubuh.
Baca Juga: Pria Suka Vagina yang Sehat dan 'Mengigit', Begini Cara Mendapatkannya
Baca Juga: Usir Nyeri Sendi Akibat Asam Urat dengan 5 Infused Water Ini
5. Simpan ekstensiSaat menekan trisep, kita harus mempertahankan ekstensi yang telah kita lakukan dengan tangan.
Pertahankan ini selama sekitar 2 detik dan kemudian kembali ke posisi awal. Kita perlu memastikan bahwa sendi bahu tetap stabil, karena kita akan meregangkan dan menekuk dari siku.Terakhir, jika memungkinkan, ulangi pushback trisep ini 10 hingga 15 kali. Beristirahatlah sekitar 30 detik dan lakukan 3 set.Ada beberapa manfaat dalam rutinitas ini:
- Kita memperkuat punggung: Otot-otot tubuh bagian atas akan diaktifkan setiap saat. Dengan demikian kita kan mencapai cara yang ideal untuk mengeksekusi tendangan balik trisep dengan menghindari penggunaan bahu yang berlebihan. Ini semua tentang distribusi beban yang sama.
- Kita mengembangkan trisep: Setiap gerakan untuk mendorong dumbel maju mundur merangsang otot. Ingatlah bahwa jika kita melakukannya terlalu cepat, kita meningkatkan kemungkinan terjadi kesalahan.
- Bahu akan kuat: Selama kita menjaga dumbbell tetap terangkat ke belakang, kita melatih bahu untuk tetap dalam posisi yang hampir statis.
Salah satu aspek yang perlu diperhatikan saat melakukan tendangan balik trisep, adalah bahwa tubuh harus tetap stabil.
Baca Juga: Pasang IUD Paling Nyaman Ternyata di Saat Haid, Ini Alasannya
Baca Juga: Menteri Keuangan Sri Mulyani: ' Tahun Depan Tidak Ada Lagi Anggaran Khusus Untuk Covid-19'
Jika kita hanya menggerakkan lengan, usahakan agar anggota tubuh yang lain tetap seimbang dan tetap tegang.Konsentrasi sangat penting. Tanpa terganggu, perbaiki pikiran kita untuk menggerakkan dumbel dengan trisep.
Ingatlah untuk mempertahankan kontrol berat saat kita menurunkan dan secara bertahap kembali ke posisi awal.Kita harus menjaga punggung tetap lurus. Kita dapat membantu dengan menjaga kepala tetap tinggi dan mata menghadap ke depan.Usahakan untuk mempertahankan postur yang baik selama latihan. Untuk melakukan ini, penting untuk mengontrol pernapasan dan meningkatkan konsentrasi. Tujuannya adalah agar kita melatih tendangan balik trisep ini dengan benar-benar aman. (*)