Baca Juga: Mata Terlihat Sembab Setelah Bangun Tidur, Ini 7 Cara Mengatasinya
Baca Juga: Begini Cara Menjalani Gaya Hidup Sehat Jika Menyandang Hipertensi
Menunda tidur dapat segera menyebabkan kurang tidur yang lebih serius, yang harus dihindari, kata spesialis tidur Medic Alfred Wiater.
Bagaimanapun, kita perlu tidur untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, sistem kardiovaskular, dan metabolisme tetap sehat. Defisit tidur juga akan meningkatkan risiko kesalahan dan kecelakaan, kata Wiater.
2. Cari tahu apa yang membuat kita menunda tidur
Tanyakan pada diri sendiri apa yang membuat kita menunda -nunda ketika harus pergi ke tempat tidur, kata psikolog Anna Hocker.
Misalnya apakah kita kurang waktu untuk diri sendiri (me time) sehingga harus dilakukan di malam hari?"Maka Anda harus membawa lebih banyak kegembiraan, cahaya, kebebasan, dan kegiatan yang bermakna di siang hari, sehingga Anda tidak merasa harus mencuri ini dari malam hari," kata Hocker.
Baca Juga: Mencegah Sariawan Pada Puting Saat Menyusui Agar Tidak Berdampak Pada Bayi
Baca Juga: Healthy Move, Gerakan Skull Crusher Untuk Mengencangkan Lengan
3. Disiplin berkat jam alarmUkuran yang paling penting adalah mengatur jam alarm, kata Wiater dan maksudnya bukan saat kita ingin bangun tetapi ketika ingin pergi tidur.
Alarm akan mengingatkan kita tentang waktu ketika kita biasanya harus pergi tidur untuk mendapatkan tidur yang kita butuhkan.
4. Buat rutinitas
Misalnya 15 menit sebelum waktu tidur kita tiba, kita harus sudah berbaring di ranjang. Kemudian jauhkan ponsel dari jangkauan.
Lakukan relaksasi seperti menggerak-gerakan tangan atau memijat kening yang dapat membantu kita tidur lebih cepat. (*)