Oleh karena itu, mulailah memerhatikan kandungan kalori dengan mengkonsumsi karbohidrat olahan (roti putih, kue kering, dll), serta minum minuman manis dengan biji-bijian utuh, produk segar, dan air agar cukup untuk jaga kalori harian.
Nutrisi yang penting untuk dipenuhi wanita pada usia ini adalah asam folat dan protein, dua jenis nutrisi ini penting dalam menjaga kesuburan dan mencegah pengurangan kehilangan massa otot yang drastis, serta tambahkan latihan olahraga dalam membantu menjaga otot.
Pada Usia 40-an
Selanjutnya, memasuki jenjang usia 40-an, seorang wanita seringkali menghadapi masalah kolesterol dan peningkatan tekanan darah mendekati periode menopause.
Selain itu juga masalah jantung serta hati, maka perlu asupan nutrisi seperti sayuran hijau, tomat, buah, sayuran lainnya, dan olahraga untuk menjaganya.
Memastikan asupan vitamin D dan antioksidan pada usia 40-an juga penting dilakukan wanita, karena dengan nutrisi ini akan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, tingkat energi, dan mengurangi risiko kanker payudara atau usus besar.
Sedangkan untuk antioksidan seperti vitamin A, C, dan E juga membantu wanita mencegah dan menunda kerusakan sel sehingga bisa memperlambat penuaan.
Sumber kandungan nutrisi antioksidan bisa didapat dari jeruk, berry, wortel, ubi jalar, kacang-kacangan, paprika merah, dan lainnya.
Pada Usia 50-an
Penelitian menunjukkan, diusia wanita yang memasuki jenjang 50-an lebih berisiko mengalami penyakit jantung dan kolesterol, sehingga dibutuhkan serat untuk mengatasi masalah ini.
Serat juga bisa membantu menjaga berat badan wanita karena akan membuat kenyang lebih lama.
Baca Juga: Kebutuhan Gizi pada Setiap Anak Berbeda, Ini Patokannya yang Harus Diketahui