Omega 3 dan vitamin B12 juga menjadi kandungan nutrisi yang perlu dicukupi oleh wanita dijenjang usia 50-an, karena 10 hingga 30 persen orang di atas 50 tahun mulai sulit untuk menyerap vitamin B12 dari makanan.
Beberapa jenis makanan yang bisa memenuhi kebutuhan nutrisi ini adalah ikan berlemak, seperti salmon yang kaya akan Omega 3 EPA dan DHA atau kacang kenari yang tinggi asam alfa-linolenat (ALA) dan Omega 3 yang sekaligus membantu menurunkan kolesterol.
Pada Usia 60-an dan seterusnya
Pada usia 60-an dan seterusnya, seorang wanita sudah lebih banyak berdiam diri dan sedikit aktivitas, hal ini tentu menyebabkan masalah.
Sedangkan seorang wanita juga diminta untuk terus bergerak di usia ini, dengan mempertahankan rutinitas olahraga dan mencari kegiatan baru seperti menjalankan hobi akan sangat membantu.
Wanita yang memasuki jenjang usia 60-an juga akan lebih mudah mengalami penurunan nafsu makan, karena faktor metabolisme yang melambat, perubahan persepsi rasa, pengaruh obat-obatan dan faktor lainnya.
Untuk tetap membuat kebutuhan nutrisi tercukupi, maka mulailah dengan mencoba bereksperimen dengan menu baru, juga tambahkan probiotik untuk menjaga kesehatan usus.
Dengan menambahkan probiotik dalam asupan makanan wanita diusia 60-an akan membantu merangsang pertumbuhan bakteri baik yang bekerja di usus kecil untuk menyerap nutrisi.
Probiotik dapat diperoleh dari berbagai jenis bahan makanan, salah satunya adalah yogurt dan makanan fermentasi.
Inilah kebutuhan nutrisi yang harus terpenuhi oleh wanita sesuai jenjang usianya, mulai dari 20-an, 30-an, 40-an, dan seterusnya.
Penting untuk mengetahui perubahan kebutuhan nutrisi agar seorang wanita tetap dapat menjaga kesehatan tubuhnya dengan memastikan nutrisi yang tercukupi.
Baca Juga: Camilan Sehat Anak Tanpa Khawatir Ganggu Nutrisi dan Pertumbuhannya