GridHEALTH.id - Nutrisi adalah hal dasar yang mempengaruhi kondisi badan seseorang, sehingga kebutuhan nutrisi seseorang harus diperhatikan melalui pola asupan makanan.
Kebutuhan nutrisi setiap orang bisa dibedakan dari jenis kelamin dan usia, maka ketahuilah kandungan nutrisi yang perlu dicukupi sesuai dengan jenjang usia pada wanita.
Kandungan nutrisi yang berbeda di setiap jenjang usia ini yang mempengaruhi seorang wanita sudah tidak bisa menerapkan pola makanan sama seperti saat diusia sebelumnya.
Dalam siaran persnya, Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training, Herbalife Nutrition, Susan Bowerman menjelaskan lebih dalam kebutuhan nutrisi wanita yang perlu dicukupi pada setiap jenjang usianya.
Pada Usia 20-an
Wanita pada usia 20-an akan lebih banyak melakukan aktivitas yang begitu padat, seperti sekolah, bekerja, dan kegiatan lainnya, hasilnya seringkali masalah yang dihadapi adalah terkait hidrasi.
Banyak wanita pada usia ini menjadi lupa untuk minum, sehingga penting untuk tetap terhidrasi, caranya minum cukup air dengan membawa botol minum setiap saat sedang beraktivitas, setidaknya dua liter per hari.
Selain itu, masalah nutrisi lainnya pada wanita usia 20-an adalah terkait kebiasaan makan dan minum makanan cepat saji atau camilan lainnya, sehingga memilih makanan sehat sebagai bekal camilan adalah salah satu cara mencukupi kebutuhan nutrisi.
Perlu diingat, nutrisi penting yang harus dipenuhi oleh wanita usia 20-an adalah kalsium dan asam folat, karena di usia ini pertumbuhan tulang masih penting diperhatikan, setidaknya konsumsilah 1.000 mg kalsium setiap harinya bisa dari yogurt, susu rendah lemak, sarden, dan lainnya.
Pada Usia 30-an
Usia 30-an, wanita harus ingat bahwa makan sembarang tanpa memperhatikan nutrisi sudah tidak bisa lagi tetap membuat berat badan terjaga, karena mulai melambatnya metabolisme dan hilangnya massa otot yang dimiliki wanita.
Baca Juga: Makanan Bayi 6 Bulan, Deretan Nutrisi Penting Untuk Kecerdasan Otak
Oleh karena itu, mulailah memerhatikan kandungan kalori dengan mengkonsumsi karbohidrat olahan (roti putih, kue kering, dll), serta minum minuman manis dengan biji-bijian utuh, produk segar, dan air agar cukup untuk jaga kalori harian.
Nutrisi yang penting untuk dipenuhi wanita pada usia ini adalah asam folat dan protein, dua jenis nutrisi ini penting dalam menjaga kesuburan dan mencegah pengurangan kehilangan massa otot yang drastis, serta tambahkan latihan olahraga dalam membantu menjaga otot.
Pada Usia 40-an
Selanjutnya, memasuki jenjang usia 40-an, seorang wanita seringkali menghadapi masalah kolesterol dan peningkatan tekanan darah mendekati periode menopause.
Selain itu juga masalah jantung serta hati, maka perlu asupan nutrisi seperti sayuran hijau, tomat, buah, sayuran lainnya, dan olahraga untuk menjaganya.
Memastikan asupan vitamin D dan antioksidan pada usia 40-an juga penting dilakukan wanita, karena dengan nutrisi ini akan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, tingkat energi, dan mengurangi risiko kanker payudara atau usus besar.
Sedangkan untuk antioksidan seperti vitamin A, C, dan E juga membantu wanita mencegah dan menunda kerusakan sel sehingga bisa memperlambat penuaan.
Sumber kandungan nutrisi antioksidan bisa didapat dari jeruk, berry, wortel, ubi jalar, kacang-kacangan, paprika merah, dan lainnya.
Pada Usia 50-an
Penelitian menunjukkan, diusia wanita yang memasuki jenjang 50-an lebih berisiko mengalami penyakit jantung dan kolesterol, sehingga dibutuhkan serat untuk mengatasi masalah ini.
Serat juga bisa membantu menjaga berat badan wanita karena akan membuat kenyang lebih lama.
Baca Juga: Kebutuhan Gizi pada Setiap Anak Berbeda, Ini Patokannya yang Harus Diketahui
Omega 3 dan vitamin B12 juga menjadi kandungan nutrisi yang perlu dicukupi oleh wanita dijenjang usia 50-an, karena 10 hingga 30 persen orang di atas 50 tahun mulai sulit untuk menyerap vitamin B12 dari makanan.
Beberapa jenis makanan yang bisa memenuhi kebutuhan nutrisi ini adalah ikan berlemak, seperti salmon yang kaya akan Omega 3 EPA dan DHA atau kacang kenari yang tinggi asam alfa-linolenat (ALA) dan Omega 3 yang sekaligus membantu menurunkan kolesterol.
Pada Usia 60-an dan seterusnya
Pada usia 60-an dan seterusnya, seorang wanita sudah lebih banyak berdiam diri dan sedikit aktivitas, hal ini tentu menyebabkan masalah.
Sedangkan seorang wanita juga diminta untuk terus bergerak di usia ini, dengan mempertahankan rutinitas olahraga dan mencari kegiatan baru seperti menjalankan hobi akan sangat membantu.
Wanita yang memasuki jenjang usia 60-an juga akan lebih mudah mengalami penurunan nafsu makan, karena faktor metabolisme yang melambat, perubahan persepsi rasa, pengaruh obat-obatan dan faktor lainnya.
Untuk tetap membuat kebutuhan nutrisi tercukupi, maka mulailah dengan mencoba bereksperimen dengan menu baru, juga tambahkan probiotik untuk menjaga kesehatan usus.
Dengan menambahkan probiotik dalam asupan makanan wanita diusia 60-an akan membantu merangsang pertumbuhan bakteri baik yang bekerja di usus kecil untuk menyerap nutrisi.
Probiotik dapat diperoleh dari berbagai jenis bahan makanan, salah satunya adalah yogurt dan makanan fermentasi.
Inilah kebutuhan nutrisi yang harus terpenuhi oleh wanita sesuai jenjang usianya, mulai dari 20-an, 30-an, 40-an, dan seterusnya.
Penting untuk mengetahui perubahan kebutuhan nutrisi agar seorang wanita tetap dapat menjaga kesehatan tubuhnya dengan memastikan nutrisi yang tercukupi.
Baca Juga: Camilan Sehat Anak Tanpa Khawatir Ganggu Nutrisi dan Pertumbuhannya