Pahami Diet DASH, Saah Satu Cara Gaya Hidup Penyandang Hipertensi

Baca Juga: 5 Titik Tekanan Pijat Akupresur Langsung Turunkan Hipertensi

Baca Juga: Healthy Move, Low-Intensity Steady State , Tren Baru Aktivitas Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat

- Mengonsumsi asupan karbohidrat, energi, dan protein yang cukup sesuai kebutuhan berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG)

- Membatasi konsumsi gula dan pemanis buatan (54 gram/hari atau 4 sendok makan/hari)

- Membatasi makanan tinggi kolesterol dan lemak jenuh (72 gram/hari atau 5 sendok makan)

- Membatasi konsumsi natrium atau garam (1.500-2.300 mg/hari atau 1 sendok teh/hari)

- Meningkatkan konsumsi makanan yang tinggi kalium (4.700 mg/hari), kalsium (>800 mg/hari, magnesium (sesuai AKG), serat (30 g/hari), serta buah dan sayur (4-5 porsi/hari)

Bahan makanan yang dianjurkan

- Nasi putih, nasi merah, talas, kentang, singkong, oats, sereal, dan gandum utuh

- Mentega tanpa garam dan minyak kelapa sawit

- Daging unggas tanpa kulit, ikan, dan telur (maksimal 1 butir/hari)

- Kacang-kacangan segar