Baca Juga: Healthy Move, Latihan Otot Inti dengan Medicine Ball Agar Perut Rata
Baca Juga: Tak Pernah Terpapar Masyarakat Luar, 6 Warga Badui Meninggal Setelah Demam
Kita membutuhkan kursi untuk berlatih ini. Kita harus membayangkan bahwa kita sedang berdiri di tengah jam. Bagian depan kita jam 12 dan punggung menghadap ke arah jam 6.
Untuk menopang diri sendiri, pegang kursi dengan tangan kiri, sambil mengangkat kaki kanan dan merentangkan lengan kanan.
Kemudian, dengan lengan, mulailah menandai waktu yang berbeda pada jam imajiner. Yaitu, bentuk "posisi jam 3", lalu jam 6, dan kembali ke posisi awal. Perpanjangan lengan terjadi sambil menjaga kaki kanan ditekuk ke atas.
4. Kaki belakang terangkat
Di sini kita memperkuat glutes dan punggung bawah. Berdiri di belakang kursi dan dengan lembut mulai angkat kaki kiri ke belakang tanpa menekuk lutut.
Saat mencapai ketinggian maksimum, kita menahan posisi itu selama 5 detik dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Kita dapat mengulangi latihan ini sekitar 10 kali dengan setiap kaki.
5. Push-up dinding
Untuk melakukan latihan ini, kita hanya membutuhkan dinding, di mana kita perlu merentangkan tangan sambil menopang kedua tangan. Kemudian tekuk anggota tubuh ini, simulasikan push-up di dinding.
Kaki harus tetap menempel di lantai saat mmenggerakkan tubuh ke dinding dan saat mendorong ke belakang. Gerakan ini bisa diulang sekitar 15 kali.
Push-up dapat dilakukan dengan berbagai variasi kemiringan untuk meningkatkan kesulitan.