6. Peregangan betis
Kita dapat melakukannya sambil duduk atau berdiri. Jika memilih untuk berdiri, berdirilah menghadap dinding dengan tangan sejajar dengan mata, letakkan kaki kiri di belakang kanan.
Baca Juga: Jadi Gaya Hidup, Tren Makanan Sehat Berbasis Nabati Semakin Disuka
Baca Juga: Ini Letak Titik Pijat Kejantanan Pria, Anti Loyo Sampai Klimaks
Jaga tumit kiri di lantai dan tekuk lutut kanan. Cobalah untuk menahan peregangan selama 15 hingga 30 detik dan ulangi 2 hingga 4 kali per kaki.
Jika ingin berlatih sambil duduk, kita memerlukan dukungan handuk. Setelah duduk, dan dengan kaki terentang, letakkan handuk di sekitar salah satu kaki.
Tarik setiap ujungnya ke arah tubuh, tetapi jaga agar lutut tetap terentang. Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik dan ulangi 2 hingga 4 kali per kaki.
7. Berbaris di tempat dengan mengangkat lutut
Oni adalah latihan keseimbangan yang baik untuk lansia, dan yang terakhir dalam latihan pembentukan otot.
Kita mulai berdiri, mengangkat dan menukar gerakan kaki. Artinya kita mengangkat kaki kiri tinggi-tinggi, sementara yang lain menyentuh tanah, Kemudian beralih.
Baca Juga: 2 Jenis Minyak Esensial Bisa Usir Panu Membandel, Coba Sekarang!
Baca Juga: Meski Jarang Terjadi, Gejala Hipertensi Paru Bisa Membahayakan Jiwa, Jangan Disepelekan
Saat Anda menaikkan dan menurunkan setiap kaki, meniru gerakan militer, kita dapat mengangkat dan menurunkan lengan ke arah yang sama dari setiap tungkai bawah.(*)