GridHEALTH.id - Tidur adalah hal yang penting, agar tubuh dan pikiran bisa beristirahat.
Saat bangun pagi, bila mendapat tidur yang cukup, tubuh akan terasa segar. Pola tidur yang baik juga membuat tubuh sehat.
Menurut Sleep Foundation (10/8/2022), rata-rata waktu tidur yang dibutuhkan orang dewasa sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Sedangkan remaja dan anak-anak butuh waktu tidur yang lebih, terutama bagi mereka yang berusia di bawah lima tahun.
Akan tetapi, beberapa orang justru tidak merasa segar saat bangun tidur. Meski sudah cukup tidur, saat pagi hari malah merasa lelah.
Penyebab lelah saat bangun tidur
Jika kondisi ini hanya dirasakan sesekali, sebenarnya tidak perlu untuk dikhawatirkan, karena penyebabnya mungkin tidak berbahaya.
Namun, apabila rasa lelah saat bangun tidur dialami terus-menerus, ini bisa jadi tanda kebiasaan tidur yang salah atau ada masalah kesehatan.
Berikut ini adalah beberapa alasan bangun tidur merasa lelah meski sudah cukup beristirahat.
1. Inersia tidur
Dilansir dari Medical News Today, penyebab lelah saat bangun tidur adalah karena inersia tidur.
Baca Juga: Risiko Kanker Meningkat Bila Sering Mendengkur Saat Tidur, Studi
Ini merupakan gangguan kognitif dan sensorik-motorik yang terjadi sesaat setelah bangun tidur.
Inersia tidur terjadi saat seseorang bangun secara mendadak dari tidur pulas. Bila ini terjadi, akan merasakan sangat mengantuk, sulit konsentrasi, hingga tidak bisa membuat keputusan.
2. Kurang olahraga
Rutin berolahraga dapat memperbaiki pola tidur menjadi lebih sehat, sementara jika lebih sering rebahan maka akan mengalami kondisi sebaliknya.
Namun ketika berolahraga, jangan lakukan dekat dengan jam tidur karena kewaspadaan tubuh meningkat dan akhirnya sulit tidur.
3. Gangguan tidur
Meski sudah menjalani gaya hidup yang sehat, tapi tetap merasa letih dan lesu saat bangun tidur, ini bisa jadi disebabkan gangguan tidur.
Misalnya saja mengalami sleep apnea, insomnia, atau sindrom kaki gelisah yang menyebabkan munculnya keinginan yang tinggi untuk menggerakkan kaki.
4. Anemia
Kekurangan zat besi menyebabkan lelah saat bangun tidur dan selama beraktivitas di siang hari.
Gejala anemia yang lain yaitu tangan dan kaki dingin, pusing, kulit pucat, serta napas pendek.
Baca Juga: Bangun Tidur Pusing, Jangan Didiamkan, Umumnya Penyebab Serius
5. Depresi
Penyebab tubuh lelah saat bangun tidur yang terakhir adalah depresi. Gangguan mental yang menyebabkan rasa sedih terus-menerus.
Orang yang depresi juga akan kehilangan semangatnya untuk menjalani aktivitas yang sebelumnya menyenangkan.
Bagaimana cara mengatasinya?
Kondisi yang menyebabkan terasa lelah saat bangun tidur memang beragam, tapi ada beberapa hal yang bisa dilakukan selain menangani pemicu utamanya.
Misalnya dengan rutin berolahraga, agar bisa mendapatkan tidur yang benar-benar berkualitas.
Sebelum tidur biasakan untuk lakukan peregangan ringan, supaya otot-otot rileks dan dapatkan tidur yang baik.
Biasakan juga untuk bangun pada jam yang sama setiap harinya dan hindari menekan tombol snooze saat alarm berbunyi.
Kemudian cuci muka, minum air putih, dan berjalan-jalan lah sebentar di sekitar rumah.
Namun, jika sering bangun tidur dalam keadaan lelah dan tidak merasakan gejala apapun, sebaiknya periksakan diri ke dokter. (*)
Baca Juga: 5 Titik Pijat Tekanan Agar Cepat Tidur, Lakukan Secara Rutin