GridHEALTH.id - Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di dunia untuk pria dan wanita. Tetapi kita dapat melakukan banyak hal untuk melindungi jantung kita dan tetap sehat.
Hidup sehat jantung berarti paham tentang risiko, membuat pilihan yang sehat, dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi peluang kita terkena penyakit jantung, termasuk penyakit jantung koroner, jenis yang paling umum.
Dengan mengambil tindakan pencegahan, kita dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung yang dapat menyebabkan serangan jantung. Kita juga dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Langkah pertama menuju kesehatan jantung adalah memahami risiko penyakit jantung. Risiko kita tergantung pada banyak faktor, beberapa di antaranya dapat diubah dan lainnya tidak. \
Faktor risiko adalah kondisi atau kebiasaan yang membuat seseorang lebih mungkin untuk mengembangkan suatu penyakit. Faktor risiko ini mungkin berbeda untuk setiap orang.Mencegah penyakit jantung dimulai dengan mengetahui apa faktor risiko dan apa yang dapat kita lakukan untuk menurunkannya.
Faktor risiko penyakit jantung:
- Memiliki tekanan darah tinggi
- Memiliki kolesterol darah tinggi
- Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas
- Memiliki pradiabetes atau diabetes
- Merokok
Baca Juga: 7 Gejala Serangan Jantung yang Sering Diabaikan Wanita , Waspada
- Tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur
- Memiliki riwayat keluarga penyakit jantung dini, misalnya jika ayah atau saudara laki-laki didiagnosis sebelum usia 55 tahun, atau ibu atau saudara perempuan didiagnosis sebelum usia 65 tahun.
- Memiliki riwayat preeklamsia, yaitu peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba dan terlalu banyak protein dalam urin selama kehamilan
- Memiliki perilaku makan yang tidak sehat
Setiap faktor risiko meningkatkan peluang kita terkena penyakit jantung. Semakin banyak risiko yang kita miliki, semakin tinggi risiko secara keseluruhan.
Berikut 7 cara menerapkan gaya hidup sehat untuk kesehatan jantung sesuai saran Yayasan Jantung Indonesia;
1. Pelajari riwayat kesehatan kita
Ketahui risiko kita dan bicarakan kepada keluarga dan dokter tentang riwayat kesehatan kita. Semakin besar risiko, semakin kita waspada dengan gaya hidup yang kita jalani.2. Makan makanan yang sehat
Buatlah pilihan makanan sehat seperti lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan rendah lemak, produk susu.
Kurangi makan garam, lemak jenuh, dan tambahan gula.
3. Lebih banyak bergerak, kurangi duduk
Baca Juga: 7 Cara Efektif dan Alami Melawan Hipertensi, Mudah dan Murah
Baca Juga: 5 Obat Sariawan dari Bahan Alami Ampuh dan Tidak Bikin Perih
Dapatkan setidaknya 150 menit aerobik intensitas sedang aktivitas setiap minggu, plusaktivitas penguatan otot minimal 2 hari dalam seminggu.
4. Berhenti merokok
Merokok terbukti merupakan faktor risiko terbesar untuk mati mendadak. Risiko terjadinya penyakit jantung koroner meningkat 2-4 kali pada perokok dibandingkan dengan bukan perokok. Risiko ini meningkat dengan bertambahnya usia dan jumlah rokok yang diisap.5. Minum obat sesuai petunjuk
Jika kita minum obat untuk mengobati kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, atau diabetes, ikuti petunjuk dokter dengan cermat.
Selalu bertanya jika tidak mengerti sesuatu. Jangan pernah berhenti minum obat tanpa berbicara dengan dokter.
Baca Juga: 5 Obat Rumahan untuk Mencegah Penyakit Jantung, Semua Ada di Dapur!
Baca Juga: Vitamin K, Ampuh Hilangkan Kantung dan Lingkaran Hitam di Sekitar Mata
6. Pilih minuman dengan bijak
Air putih adalah yang terbaik. Konsumsi minuman orang dewasa disarankan 8 hingga 10 gelas per hari. Hindari alkohol dan minuman manis yang dapat menyebabkan gangguan jantung.
7. Pantau tekanan darah di rumah
Monitor tekanan darah yang dapat diukur sendiri mudah dan aman digunakan, dan dokter dapat menunjukkan cara menggunakannya jika kita memerlukan bantuan. (*)