- Hindari makanan yang memiliki 20% atau lebih Nilai Harian natrium.
- Makan lebih sedikit makanan olahan, kalengan, dan kemasan. Makanan olahan yang dikemas merupakan sumber natrium terbesar dalam makanan manusia.
- Di restoran, tanyakan tentang garam yang ditambahkan ke makanan. Banyak koki akan melewatkan atau mengurangi garam jika bertanya.
- Jika restoran memposting fakta nutrisi untuk hidangannya, periksa berapa banyak natrium dalam satu porsi. Mungkin ada pilihan rendah sodium pada menu.
- Gunakan bumbu tanpa garam. Jika perlu menggunakan garam saat memasak, tambahkan di bagian akhir. Tambahkan hanya sedikit saja.
3. Tahu apa yang harus dimakan
Kalium, magnesium, dan serat, di sisi lain, dapat membantu mengontrol tekanan darah. Buah-buahan dan sayuran kaya akan potasium, magnesium, dan serat, serta rendah sodium.
Tetap mengonsumsi buah dan sayuran utuh. Jus kurang bermanfaat, karena seratnya dihilangkan.
Selain itu, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, daging tanpa lemak, dan unggas merupakan sumber magnesium yang baik.
Baca Juga: Pria Suka Vagina yang Sehat dan 'Mengigit', Begini Cara Mendapatkannya
Baca Juga: Punya Hipertensi? Coba Obat Alami yang Ampuh Ini Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
4. Mencoba mengikuti diet DASH