Olahraga yang cocok untuk meningkatkan kepadatan tulang biasanya terdiri dari latihan kekuatan, resistensi, keseimbangan dan inti, fleksibilitas, dan kardio.
Latihan-latihan ini dianggap memiliki peran penting dalam meningkatkan kepadatan tulang, cobalah untuk rajin menggunakan jenis latihan ini.
Latihan kekuatan menjadi kunci dari membangun kepadatan tulang, karena saat tubuh berkontraksi dan menegangkan otot maka akan menarik tulang. Contoh latihan ini adalah dengan angkat beban dengan tangan, baik dalam posisi duduk atau berdiri.
Selain itu, latihan resistensi juga menjadi penting karena otot akan melepaskan kalsium, magnesium, dan mineral lain yang dapat meningkatkan kepadatan tulang. Contohnya adalah push-up, menarik pita, dan lainnya, cobalah lakukan tiga set 10 pengulangan latihan ini.
Latihan keseimbangan dan inti meliputi otot perut, otot punggung, dan panggul, untuk bisa melatih bagian ini maka bisa dengan gerakan mengangkat kaki satu dan lainnya.
Sedangkan untuk latihan fleksibilitas juga penting untuk meningkatkan kepadatan tulang karena akan membantu memanjangkan serat otot, baik bagian atas atau bawah tubuh termasuk paha belakang dan otot betis, yang bisa menjadi sangat kencang. Contoh dari latihan fleksibilitas adalah peregangan hamstring atau peregangan bahu.
2. Konsumsi makanan kaya vitamin C
Selain dengan olahraga, cara meningkatkan kepadatan tulang yang lainnya bisa dengan konsumsi makanan kaya vitamin C, karena akan membantu memproduksi kolagen yang berfungsi memperkuat tulang.
Contoh makanan kaya vitamin C ada banyak pada buah dan sayur, pastikan konsumsi 40mg per hari.
3. Pastikan kebutuhan kalsium harian tercukupi
Kalsium menjadi salah satu nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, namun tetap perlu dikonsumsi dalam kadar yang ditentukan, 2.500mg sehari untuk orang dewasa usia 19-50 tahun, sedangkan usia 51 tahun ke atas sebanyak 2.000mg per hari.
Baca Juga: Berikut Ini 4 Jenis Tanaman Obat Kesehatan Tulang yang Harus Diketahui