Kalsium bisa didapati dari produk susu, kacang-kacangan, tahu, sayuran berdaun hijau, dan lainnya.
4. Konsumsi protein lebih banyak
Konsumsi protein lebih banyak juga bisa menjadi cara meningkatkan kepadatan tulang karena akan membantu mendukung struktur tulang dan kekuatan tulang.
Protein lengkap yang mengandung sembilan asam amino dapat ditemukan dalam berbagai sumber makanan hewani, seperti ikan, telur, daging, susu.
Sedangkan dalam sumber nabati memang lebih sedikit namun bisa didapatkan di kacang-kacangan, biji-bijian, produk kedelai, dan lainnya.
5. Hindari diet rendah kalori
Dengan melakukan diet rendah kalori, maka dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, karena konsumsi makanan rendah kalori hanya akan mengurangi kesempatan tubuh menyerap nutrisi yang dibutuhkan sehingga perlahan kehilangan kepadatan tulang.
Oleh karena itu, lebih baik juga untuk menjaga keseimbangan berat badan tubuh, tidak kekurangan ataupun tidak kelebihan.
6. Jalani pola hidup sehat
Pola hidup sehat yang dapat mempengaruhi kesehatan tulang adalah kelola stres, perbanyak aktivitas fisik, perhatikan konsumsi kafein, rokok, dan alkohol.
Inilah beberapa cara meningkatkan kepadatan tulang yang dapat dilakukan, sebisa mungkin sudah dimulai sejak usia muda. (*)
Baca Juga: 7 Makanan Kaya Akan Vitamin Untuk Kesehatan Tulang dan Otot, Enak dan Bergizi