GridHEALTH.id - Ustrasana, juga dikenal sebagai pose unta merupakan gerakan yang patut dilakukan bagi mereka yang terbiasa bekerja seharian duduk di kantor, kata Sabrina Washington, instruktur Yoga CorePower di Sacramento, California, Amerika Serikat.
Menurut Washington, berikut adalah sederet manfaat utrasasana, dikutip dari Well and Good;
1. Peregangan dan penguatan
Selain memberikan peregangan yang sangat bagus, Washington mengatakan pose unta juga membantu memperkuat perut, paha, punggung, hamstring, dan glutes.
2. Memperbaiki bahu yang tegangBanyak dari kita menghabiskan terlalu banyak waktu untuk melakukan sesuatu (layar komputer, ponsel, setir, dll.). "
Sayangnya, bahu, punggung bagian atas, tulang belakang, dan leher kita menderita akibatnya," kata Washington.
"Pose unta menetralkan ini dengan benar-benar membuka dada kita dan menggerakkan tulang belakang kita ke arah yang berlawanan untuk memperbaiki bahu yang tegang, menghilangkan rasa sakit yang menumpuk di leher dan punggung atas kita, dan memperkuat tulang belakang kita."
3. Membantu mengatasi sakit punggungSelain mengoreksi bahu yang tegang, pose ini juga bisa membantu mencegah sakit punggung. "Seringkali, sakit punggung bisa berasal dari postur tubuh yang buruk, yang mungkin disebabkan oleh otot inti yang lemah atau tubuh bagian atas yang membungkuk," kata Washington.
"Bila dilakukan dengan benar, pose unta melibatkan otot-otot di punggung dan perut Anda, yang dapat membantu mencegah masalah di masa depan."
4. Dapat meredakan sembelit
Baca Juga: Healthy Move, 5 Pose Yoga Terbaik untuk Pinggul Lebih Fleksibel
Baca Juga: Gangguan Ginjal Akut, Ketahui Penyebab dan Cara Menangani Pada Anak
Mereka yang sering sembelit mungkin bisa mencoba pose ini." Pose utrasasana terbukti membantu pencernaan," kata Washington.
"Pose ini dapat meregangkan perut, perut, dan usus Anda, yang merupakan kunci pencernaan yang sehat dan menghilangkan sembelit."
5. Membuka cakra jantung"Pose unta adalah backbend yang membuka cakra jantung Anda untuk memberi dan menerima kegembiraan, cinta, dan kasih sayang," kata Washington, menambahkan bahwa itu juga dapat membuat pernapasan lebih mudah karena meningkatkan kapasitas pernapasan.
Dengan pose yang membuka hati seperti ini, beberapa orang mungkin merasa rentan atau emosional selama atau setelah pose tersebut.
6. Menumbuhkan rasa harmoni batinSecara keseluruhan, kebanyakan orang merasa tenang, berdaya, dan kuat saat melakukan Ustrasana.
"Beberapa orang juga menganggap pose ini sangat santai, yang dapat menurunkan tingkat stres dan kecemasan secara keseluruhan untuk membantu menciptakan rasa kedamaian batin," kata Washington.
Bagaimana melakukan pose Ustrasana atau unta?Kunci dengan pose unta adalah jangan berlebihan dengan backbend. "Prioritasnya adalah menemukan punggung yang tidak ingin kita hindari dan menemukan bentuk di mana kita dapat bernapas dalam-dalam selama sekitar 30 detik," kata Washington.Mulailah dengan berlutut di tengah matras dengan lutut tepat di bawah pinggul. Letakkan tangan di punggung bawah dengan jari mengarah ke bawah ke lantai.
Saat menarik napas, angkat dada ke arah langit-langit, arahkan dengan jantung, untuk membuat kurva C dengan punggung.
Baca Juga: 12 Ciri Tekanan Darah Tinggi Naik Patut Diwaspadai, Segera ke Dokter!
Baca Juga: 4 Pengobatan Rumahan Alami untuk Menghilangkan Bekas Jerawat
Luangkan waktu sejenak di sini untuk memeriksa bagaimana sensasi ini terasa. Kita dapat menahan di sini selama 30-60 detik.
Atau, ambil pose ini lebih dalam dengan melibatkan paha dan glutes (ini membantu melindungi punggung bawah dan membawa tangan ke tumit.
Pastikan pinggul tetap berada di atas lutut dan jaga agar dagu tetap mengarah ke dada. Tahan pose selama 30-60 detik.Untuk keluar dari pose, letakkan tangan kembali di pinggul. Libatkan perut saat perlahan mengangkat dada kembali ke posisi tegak.
Terakhir, dengan tangan di paha, ambil beberapa napas untuk menenangkan detak jantung dan menenangkan diri jika merasa sedikit pusing. (*)