Baca Juga: Konsumsi Makanan Sehat, Pilihan Makanan Bagi Penyandang Jantung Bengkak
Baca Juga: Healthy Move, Tips Mengatasi Cepat Lelah Pada Penyandang Diabetes Agar Tetap Rutin Olahraga
3. Susu skim dan yogurt
Susu skim dibuat dengan menghilangkan lemak dari susu murni. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi susu skim dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Ini mungkin karena kalsium, kalium, atau nutrisi lain seperti protein.
Atau mungkin orang yang mengonsumsi produk susu rendah lemak memiliki gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan.
Asupan susu yang tinggi dalam bentuk yogurt juga dikaitkan dengan risiko hipertensi 10% lebih rendah pada orang dewasa.
Namun, ini juga kemungkinan bukan karena yogurt itu sendiri tetapi fakta bahwa orang yang makan yogurt cenderung makan makanan yang lebih sehat dan ramah jantung.
4. Havermut
Oat terkenal kaya serat, terutama serat yang disebut beta-glukan, yang tampaknya dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan hipertensi yang menambahkan gandum ke dalam makanan mereka dapat secara signifikan mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik.
Dalam sebuah penelitian, melakukan hal itu mengurangi tekanan darah sistolik sebesar 7,5 mm Hg dan tekanan diastolik sebesar 5,5 mm Hg.
5. Pisang