GridHEALTH.id - Sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan oleh National Cancer Institute telah menunjukkan bukti yang menghubungkan aktivitas fisik dengan kelangsungan hidup yang lebih lama pada wanita yang didiagnosis dengan risiko tinggi kanker payudara.
Ini menunjukkan bahwa wanita yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur sebelum diagnosis kanker mereka dan setelah pengobatan lebih kecil kemungkinannya terkena kanker kembali atau meninggal dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif.
Olahraga penting bagi penderita kanker payudara
Dr Ramya Nair, Konsultan Fisioterapis di Rumah Sakit Masina, di New Delhi, India menyarankan latihan yang akan membantu pemulihan setelah operasi kanker payudara.
Nair mengatakan, lima latihan ini dapat dilakukan sehari setelah pasien menjalani operasi kanker payudara.
1. Latihan pernapasan dalamBerlatih latihan pernapasan dalam memungkinkan kita untuk mengembalikan gerakan di dada dengan cara yang lambat dan santai.
Untuk melakukan latihan ini ambil napas dalam-dalam dari hidung dan tahan selama 10 detik, lalu embuskan perlahan dari mulut. Lakukan 10 repetisi dari latihan ini. Kita juga bisa melakukan ini sambil berbaring di tempat tidur.
2. Latihan dengan tongkatTerapi radiasi untuk pasien kanker payudara mempengaruhi pergerakan bahu mereka. Latihan tongkat membantu meningkatkan fleksibilitas bahu dan mengembalikannya ke normal.
Untuk melakukan latihan ini, kita harus berbaring telentang dan memegang tongkat di kedua tangan. Kemudian angkat, tahan selama 5 detik dan turunkan perlahan. Ulangi gerakan ini setidaknya 10 kali.
3. Sayap siku
Baca Juga: Pengobatan Kanker Payudara dari Bahan Alami Tanaman Obat Herbal
Baca Juga: Tanda-tanda Kapalan Berbahaya Bagi Tubuh yang Harus Diwaspadai
Sekali lagi, latihan ini akan membantu dalam kelenturan dada dan bahu yang merupakan area yang paling terpengaruh setelah operasi kanker payudara.
Berbaring telentang dan letakkan tangan di belakang kepala sedemikian rupa sehingga siku membentuk sayap. Kemudian gerakkan siku ke atas dan ke bawah dengan gerakan lambat. Lakukan 5 set masing-masing 1-2 menit.
4. Tekan bahuUntuk latihan ini, duduklah di kursi yang menghadap lurus ke depan tanpa menyandarkan punggung di kursi.
Lengan harus berada di samping dengan siku sedikit ditekuk dan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tekan tulang belikat dengan lembut ke arah depan dan kemudian kembali. Tetap di setiap posisi selama 5 detik dan kemudian ulangi. Bernapas dalam-dalam sambil menahan postur ini membantu mengurangi pembengkakan setelah operasi.
Baca Juga: Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Pilihan Obat Herbal yang Ampuh Untuk Penderita Hipertensi
Baca Juga: Begini Cara Menghilangkan Biduran Pada Anak Agar Tidak Kambuh Lagi
5. Panjat dindingBerdiri menghadap dinding dan letakkan kedua tangan di dinding setinggi bahu. Gunakan tangan untuk memanjat menelusuri dinding setinggi mungkin sampai kita merasakan regangan. Tahan posisi meregang selama 5-10 detik dan rileks. Ulangi latihan ini 7-10 kali. (*)