Tak hanya kalsium, tulang juga memerlukan mineral seperti magnesium dan potasium. Kekurangan magnesium akan memengaruhi keseimbangan vitamin D dan kesehatan tulang.
Salah satu cara mendapatkan dua kandungan mineral tersebut adalah dengan mengonsumsi ubi jalar yang dipanggang tanpa garam.
Memakan makanan tersebut, akan memberikan tubuh 31 miligram magnesium dan 542 miligram potasium.
3. Ikan berlemak
Salmon dan jenis ikan berlemak yang lainnya merupakan sumber nutrisi tulang sehat. Ikan-ikan tipe ini, mengandung vitamin D yang bisa membantu tubuh menggunakan kalsium.
Tak hanya itu, omega-3 yang terkandung di dalamnya juga dapat membantu menjaga tulang.
4. Tahu
Disukai banyak orang, tahu terutama yang diperkaya kalsium baik untuk menjaga tulang kuat dan tidak rentah patah.
Penelitian menunjukkan, kalau isoflavon yang ada di tahu, dapat membantu menangkal penyakit tulang pada wanita yang sudah menopause.
5. Kacang-kacangan
Kacang menawarkan nutrisi yang dibutuhkan oleh tulang, yakni magnesium dan fosfor. Magnesium berperan dalam proses penyerapan dan pertahanan kalsium di tulang.
Sedangkan fosfor, merupakan komponen kunci tulang agar selalu dalam kondisi yang terbaik.
Selain mengonsumsi makanan yang merupakan sumber nutrisi tulang sehat, dibutuhkan juga dukungan gaya hidup sehat lainnya seperti aktivitas fisik. (*)
Baca Juga: Kesehatan Tulang Kaki Terjaga, Rutinlah Lakukan 4 Aktivitas Berikut