GridHEALTH.id - Kesehatan tulang bisa terus terjaga bahkan hingga tua, bila kebutuhan nutrisinya tercukupi.
Penting diingat, kondisi tulang tak selalu dalam kondisi yang kuat, terutama seiring bertambahnya usia.
Saat memasuki usia lanjut, tulang cenderung lebih rapuh dan bila sewaktu-waktu terjatuh, maka akan sangat mudah patah.
Nutrisi yang dibutuhkan untuk mecegah tulang patah di antaranya kalsium, vitamin D, hingga mineral.
Sumber nutrisi tulang sehat sebenarnya mudah ditemukan dalam makanan sehari-hari yang dikonsumsi.
Dilansir dari WebMD, berikut ini merupakan daftar makanan sumber nutrisi tulang sehat yang sayang untuk dilewatkan.
1. Sayuran hijau
Kalsium memang bisa didapatkan dari susu, tapi sayuran hijau pun juga mempunyai kandungan kalsium yang tinggi.
Pilihan sayuran hijau yang cocok untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tulang di antaranya pakcoy, kale, kangkung, sawi, dan lobak hijau.
Selain kalsium, sayuran hijau juga menjadi sumber nutrisi tulang sehat lainnya yakni vitamin K.
2. Ubi jalar
Baca Juga: Cara Menjaga Kesehatan Tulang Punggung, Tetap Kuat di Usia Tua
Tak hanya kalsium, tulang juga memerlukan mineral seperti magnesium dan potasium. Kekurangan magnesium akan memengaruhi keseimbangan vitamin D dan kesehatan tulang.
Salah satu cara mendapatkan dua kandungan mineral tersebut adalah dengan mengonsumsi ubi jalar yang dipanggang tanpa garam.
Memakan makanan tersebut, akan memberikan tubuh 31 miligram magnesium dan 542 miligram potasium.
3. Ikan berlemak
Salmon dan jenis ikan berlemak yang lainnya merupakan sumber nutrisi tulang sehat. Ikan-ikan tipe ini, mengandung vitamin D yang bisa membantu tubuh menggunakan kalsium.
Tak hanya itu, omega-3 yang terkandung di dalamnya juga dapat membantu menjaga tulang.
4. Tahu
Disukai banyak orang, tahu terutama yang diperkaya kalsium baik untuk menjaga tulang kuat dan tidak rentah patah.
Penelitian menunjukkan, kalau isoflavon yang ada di tahu, dapat membantu menangkal penyakit tulang pada wanita yang sudah menopause.
5. Kacang-kacangan
Kacang menawarkan nutrisi yang dibutuhkan oleh tulang, yakni magnesium dan fosfor. Magnesium berperan dalam proses penyerapan dan pertahanan kalsium di tulang.
Sedangkan fosfor, merupakan komponen kunci tulang agar selalu dalam kondisi yang terbaik.
Selain mengonsumsi makanan yang merupakan sumber nutrisi tulang sehat, dibutuhkan juga dukungan gaya hidup sehat lainnya seperti aktivitas fisik. (*)
Baca Juga: Kesehatan Tulang Kaki Terjaga, Rutinlah Lakukan 4 Aktivitas Berikut