Hari Kesehatan Nasional, Menjaga Pola Hidup Sehat Bagi Penderita Diabetes

GridHEALTH.id - Khawatir dengan kadar gula darah yang berfluktuasi? Jangan khawatir, bila mengikuti pola hidup sehat di bawah ini, kita dapat mengendalikan kadar gula dan tetap sehat bahkan dengan kondisi diabetes.

1. Makan dengan benar dan berolahraga secara teraturBeberapa kali makan lebih baik dari yang lain. Makan sesuatu setiap 2½ hingga 3 jam dan makanan utama tidak lebih dari empat-lima jam terpisah.

Makan makanan dan camilan pada waktu yang konsisten membantu menjaga kadar glukosa darah  dalam kisaran target.

Sertakan makanan indeks Glikemik rendah (GI) seperti gandum utuh, beras merah, oat, dll. dalam setiap makanan.

Hindari produk sereal olahan seperti roti putih, mie, nasi putih, dll karena dapat meningkatkan kadar gula darah.

Melakukan latihan fisik secara teratur sama pentingnya untuk menjaga kadar gula darah normal.

Tetapi periksa kadar gula darah  sebelum dan sesudah berolahraga dan hindari berolahraga jika kadar gula darah terlalu tinggi atau terlalu rendah.

2. Kendalikan kadar kolesterol

Diabetes cenderung menurunkan kadar kolesterol "baik" dan meningkatkan trigliserida dan kadar kolesterol "jahat", yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Kolesterol tinggi juga menyebabkan komplikasi umum diabetes yang dikenal sebagai dislipidemia diabetik yang dapat menyebabkan penyumbatan arteri dan komplikasi koroner.

Idealnya, jauhi diet tinggi lemak jenuh dan lemak trans seperti makanan cepat saji – burger, pizza, makanan ringan yang digoreng karena ini meningkatkan kolesterol LDL (low density lippoprotein) kita.

Baca Juga: Berita Kesehatan Diabetes: Cokelat dan Daging Sapi Bantu Kontrol Gula Darah Untuk Penderita Diabetes

Baca Juga: Kanker Usus Besar Serang Usia Muda, Ini Gejala dan Cara Mencegah

3. Periksa kadar gula darah secara teraturUntuk pasien diabetes, kadar gula darahlah yang mengungkapkan apakah dia memiliki kadar gula darah yang tinggi (hiperglikemia) atau kadar gula darah rendah (hipoglikemia) dalam darah. Keduanya sangat berbahaya.

Cara terbaik untuk memeriksa kadar gula darah  secara berkala adalah dengan memiliki glukometer.

Periksakan HbA1C dua kali setahun. HbA1C (Hemoglobin A1C) adalah tes darah sederhana yang mengukur seberapa baik diabetes Anda dikelola dari waktu ke waktu. \

Ini bertujuan untuk mengukur kadar gula darah rata-rata dan untuk melihat apakah itu tetap dalam kisaran yang diperlukan.

Penting untuk melakukan tes ini dua kali setahun atau seka li dalam tiga bulan tergantung pada seberapa baik diabetes kita dikendalikan.4. Biasakan minum obat secara teraturKepatuhan terhadap obat yang diresepkan pada jumlah dan jadwal yang disarankan penting untuk memiliki kontrol diabetes yang baik. Obat yang hilang dapat meningkatkan risiko menderita beberapa komplikasi kesehatan terkait diabetes.Seiring dengan modifikasi gaya hidup dan olahraga teratur, disarankan untuk menambahkan formula khusus diabetes ke dalam rencana diet.

Carilah formula yang dirancang dengan bahan-bahan khusus seperti karbohidrat kompleks, vitamin, dan antioksidan, untuk membantu mengatur pelepasan glukosa secara stabil.

Idealnya, formula harus disertakan dalam sarapan, makan siang, atau makan malam sebagai pengganti makanan sebagian di salah satu makanan  yang dimodifikasi. Ini membantu menjaga glukosa darah dan berat badan tetap terkendali.5. Kurangi berat badan ekstra itu

Baca Juga: Ingin Segera Berhenti Merokok, Stop Mengkonsumsi Minuman Ini

Baca Juga: Jangan Suka Cabuti Bulu Hidung, Bisa Begini Akibatnya Di Luar Dugaan

Obesitas adalah salah satu faktor mitigasi diabetes yang paling penting. Obesitas juga menyebabkan kadar kolesterol meroket, meningkatkan kemungkinan penyakit jantung. (*)